Este Cara, que em minha opinião é meio "xarope", mas não deixa de ser um ótimo treinador, possue uma academia no porão da sua casa com 90% dos equipamentos fabricados por ele mesmo, tenho acompanhado suas publicações e aprendido muito. Neste video ele nos ensina como fabricar um medicine ball em casa.
Melhorando o Button Turn!
O Button Turn (Cavada) é uma manobra extremamente importante de ser realizada com qualidade para que a manobra seguinte saia com mais precisão. Na realização do button o surfista ganha projeção para atacar o lip da onda com mais força e velocidade, um Button mal executado pode comprometer a qualidade da manobra.
Tom Curren e seu clássico Button Turn!
Durante a Realização do Button o surfista utiliza principalmente os músculos do Core, que trabalham na estabilização de quadril, lombar e cintura escapular. Com os músculos do Core ativados o movimento de rotação do tronco, flexão e extenção do quadril, são executados com mais potência favorecendo a boa execução da manobra.
Um dos benefícios do treinamento funcional é poder trabalhar de forma específica as necessidades do aluno, adequando a rotina de treinos, exercícios que visão em 1º Lugar a correção dos movimentos.
Algumas imagens do treino realizado com Surfista Ricardo Bertoncello
Thiago Giacomelli Bove
Padrões Básicos do Movimento Humano!
Mais informações no site www.thenext25years.com
Este filme é uma montagem do bebê chamado Liv, fazendo o que os bebês fazem durante os seus primeiros anos de vida, iniciando sua jornada de experiências com o movimento.
Com o passar do tempo, devido a inatividade e a execução incorreta de determinados movimentos em nosso dia a dia, vamos perdendo a facilidade que tínhamos quando bebês de executar alguns movimentos básicos (agachar, rolar, puxar, empurrar....) de forma correta.
Como um Professor meu da Universidade sempre dizia: "Flexibilidade não se ganha, se perde" "Mobilidade Tambem não se ganha, se perde". Então ao pensarmos em mobilidade, não podemos esquecer destes gestos simples que servem para facilitar a nossa vida, e a única maneira de mantermos a saúde de nossas articulações ao longo da vida é continuarmos dando ao nosso corpo estimulos, para que no mínimo, possamos executar os movimentos básicos para qual ele foi criado e planejado a executar.
EX: Quantas vezes você foi pegar algo no chão e ao levantar .... AIAIAI...Travou a Coluna....que dor, e passaram, semanas, meses, e a dor ta lá, fiel companheira!!! A coluna travou porque você já vem executando este movimento de forma errada a um bom tempo, e uma hora ela ia travar mesmos. Experimente da próxima vez agachar, e ao invés de flexionar o tronco, flexione o quadril,(se é que seu quadril ainda se move) com certeza as coisas irão melhorar!
Os movimentos que aprendemos sozinhos quando criança servem como base para executarmos os gestos básicos em nosso dia dia de forma confortavel, se não preservamos estes gestos básicos ao longo da vida, seremos perseguidos pelos desconfortos nos principais músculos e articulações, correndo o risco de desenvolver desequilíbrios musculares, com isso perda de mobilidade e estabilidade, e o resultado disso serão as dores, lesões, remédios, médicos, tratamentos, etc...
EX: Quantas vezes você foi pegar algo no chão e ao levantar .... AIAIAI...Travou a Coluna....que dor, e passaram, semanas, meses, e a dor ta lá, fiel companheira!!! A coluna travou porque você já vem executando este movimento de forma errada a um bom tempo, e uma hora ela ia travar mesmos. Experimente da próxima vez agachar, e ao invés de flexionar o tronco, flexione o quadril,(se é que seu quadril ainda se move) com certeza as coisas irão melhorar!
Os movimentos que aprendemos sozinhos quando criança servem como base para executarmos os gestos básicos em nosso dia dia de forma confortavel, se não preservamos estes gestos básicos ao longo da vida, seremos perseguidos pelos desconfortos nos principais músculos e articulações, correndo o risco de desenvolver desequilíbrios musculares, com isso perda de mobilidade e estabilidade, e o resultado disso serão as dores, lesões, remédios, médicos, tratamentos, etc...
É claro que vc não quer isso!
Nunca é tarde para resgatar aquilo que foi deixado para traz!
Você é o que Você come!
Algumas dicas que podem mudar sua vida!
Procure comer altas quantidades de vegetais crucíferos "couve, repolho, couve-flor, brócolis e couve de Bruxelas" (Instituto Nacional do Cancer dos E.U.A. atribui a estes vegetais a capacidade de reduzir o risco de câncer de cólon e tambem produzir efeitos protetores contra cancer do pulmão, esofago, laringe, reto, pulmão, estomago, prostata e bexiga) vegetais fibrosos, sementes e frutas oleaginosas (amêndoas, castanhas e nozes), carnes orgânicas, aves sem hormônios(dificil de encontrar),tudo com índice glicêmico baixo e preferencialmente orgânico e natural.
Cuidado com Carboidratos Refinados,e Glutem, que são viciantes e funcionam como um veneno para seu organismo.
Consuma Frutas: Maça, Banana, Pera, Laranja, melancia, Mamão, amora, goiaba, etc.... principalmente na primeira e ultima refeição do dia!
Quase 70% da população e desidratada, hoje em dia ninguém bebe agua,(só cerveja, coca-cola, e sucos industrializados) consumir o mínimo 2 litros de agua por dia são suficientes para seu organismo ter um bom funcionamento o sistema digestivo conseguir metabolizar e eliminar as toxinas provenientes dos alimentos e favorecer a hidratação de todos os orgãos.
O que você esta esperando para excluir o Açúcar refinado ( isso inclui tudo que é doce,... essa é a parte mais dificil, mas você consegue), ele é extremamente prejudicial a saúde, para ser metabolizado rouba nutrientes importantes do nosso organismo como cálcio, e vitaminas do complexo B, alem de favorecer o acumulo de gordura intra abdominal, diabetes e obesidade.
Não faça somente uma dieta e pronto!...., mude seu estilo de vida, passe a comer de forma saudável, leve isso para o resto da vida.
A alimentação exerce influência direta no seu humor, sono, disposição, pele, desempenho cognitivo, sexual e profissional, tornando seu sistema de produção de energia mais eficiente, favorecendo assim a estética corporal, produção de força e recuperação após os treinos.
Tom Curren X Occy
Encontrei esta foto nos meus arquivos e fiz questão de colocar, pra quem não sabe este é Tom Curren,o cara que protagonizou a historia do surf nos anos 80 com um estilo limpo e polido, consagrando-se Mr. perfection.
Depois de um bom tempo afastado das competições, voltou e tornou-se Tri-campeão mundial de surf pelo WCT em 1990.
Tive o privilégio de tirar esta foto ao lado dele no Desafio Brasil X USA em Maresias.
Em uma breve conversa com ele perguntei sobre seu treinos, ele me respondeu: My training is surfing,... é claro, mas alem disso vc faz algum trabalho de Preparação Física, ele respondeu: Atualmente surfo por lazer, e na minha época não me apresentaram propostas de treino fora da agua, mas tenho visto uma grande diferença no surf da nova geração que leva a serio o trabalho dentro e fora da agua. Hoje em dia acredito que tem sido o diferencial na busca dos melhores resultados.
FINALIZOU DIZENDO
"Atletas de ponta sabem da importancia de se ter um trabalho específico fora da agua."
Depois de um bom tempo afastado das competições, voltou e tornou-se Tri-campeão mundial de surf pelo WCT em 1990.
Tive o privilégio de tirar esta foto ao lado dele no Desafio Brasil X USA em Maresias.
Em uma breve conversa com ele perguntei sobre seu treinos, ele me respondeu: My training is surfing,... é claro, mas alem disso vc faz algum trabalho de Preparação Física, ele respondeu: Atualmente surfo por lazer, e na minha época não me apresentaram propostas de treino fora da agua, mas tenho visto uma grande diferença no surf da nova geração que leva a serio o trabalho dentro e fora da agua. Hoje em dia acredito que tem sido o diferencial na busca dos melhores resultados.
FINALIZOU DIZENDO
"Atletas de ponta sabem da importancia de se ter um trabalho específico fora da agua."
DEFINIÇÃO DE SAÚDE
SAÚDE - definição:
1. a condição geral do corpo ou mente com referência a solidez e vigor: uma boa saúde; saúde.
2. solidez do corpo ou da mente, liberdade de doença ou enfermidade: ter saúde do indivíduo; a perder a saúde.
3. vigor; vitalidade.
Há 7 pilares básicos de construção de uma ótima saúde;
1. AR - O cérebro começa a morrer depois de apenas alguns minutos sem uma fonte de oxigênio ... Respiração!
2. ÁGUA - Somos 70% de água, o corpo desliga apos 7 dias sem água ... Bebida!
3. SUNSHINE - O corpo necessita de constante abastecimento de vitaminas A, D, E etc, que só é possivel obter atravez de exposição direta aos raios solares ... Go Surfing!
4. EXERCÍCIO FÍSICO - O corpo necessita de movimento ou torna-se lento e com sobrepeso, o que eventualmente leva à obesidade ... Sair do sofá!
5. ALIMENTOS FRESCOS- O corpo precisa de alimentos frescos, livre de processamento, produtos químicos artificiais, conservantes, aditivos e etc Coma alimentos vivos!
6. CONTATO HUMANO - Bons Relacionamentos são essenciais para desenvolvermos e praticarmos nossas virtudes.
7. PAIXÃO - Boa saúde é o caminho para se obter Paixão pela Vida. Paciência é o segredo para encontrar o que você precisa. Se você não tem Paixão pela vida e pelas coisas que faz procure encontrar o mais rapido! Tente adiquirir conceitos básicos de saúde em primeiro lugar e o resto vem naturalmente!
Boa saúde é uma Arte esquecida pela maioria das pessoas, siga estes fundamentos e veja a sua vida melhorar.
1. a condição geral do corpo ou mente com referência a solidez e vigor: uma boa saúde; saúde.
2. solidez do corpo ou da mente, liberdade de doença ou enfermidade: ter saúde do indivíduo; a perder a saúde.
3. vigor; vitalidade.
Há 7 pilares básicos de construção de uma ótima saúde;
1. AR - O cérebro começa a morrer depois de apenas alguns minutos sem uma fonte de oxigênio ... Respiração!
2. ÁGUA - Somos 70% de água, o corpo desliga apos 7 dias sem água ... Bebida!
3. SUNSHINE - O corpo necessita de constante abastecimento de vitaminas A, D, E etc, que só é possivel obter atravez de exposição direta aos raios solares ... Go Surfing!
4. EXERCÍCIO FÍSICO - O corpo necessita de movimento ou torna-se lento e com sobrepeso, o que eventualmente leva à obesidade ... Sair do sofá!
5. ALIMENTOS FRESCOS- O corpo precisa de alimentos frescos, livre de processamento, produtos químicos artificiais, conservantes, aditivos e etc Coma alimentos vivos!
6. CONTATO HUMANO - Bons Relacionamentos são essenciais para desenvolvermos e praticarmos nossas virtudes.
7. PAIXÃO - Boa saúde é o caminho para se obter Paixão pela Vida. Paciência é o segredo para encontrar o que você precisa. Se você não tem Paixão pela vida e pelas coisas que faz procure encontrar o mais rapido! Tente adiquirir conceitos básicos de saúde em primeiro lugar e o resto vem naturalmente!
Boa saúde é uma Arte esquecida pela maioria das pessoas, siga estes fundamentos e veja a sua vida melhorar.
10 dicas para uma " Saúde de Ferro "
1ª Tenha um coração grato a Deus somente por estar vivo - Assim você se adapta melhor as novidades.
2ª Durma 8 horas p/ noite - No descanso nosso organismo processa melhor as novas adaptações, " + que 8 é preguiça".
3ª Beba 1,5 litros de água p/ dia - Água melhora a circulação do sangue e facilita o transporte de energia para as células, alem de facilitar a eliminação das toxinas do organismo.
4ª Corra ou Caminhe pelo menos 15 km p/ semana - corrida é uma ótima atividade para superar os limites alem de gastar calorias.
5ª Coma muita fruta, principalmente: Banana, laranja, melancia. Elas hidratam, fornecem vitaminas, e alem de gostosas são deliciosas.
6ª Tome pelo menos 1 banho gelado p/ dia - Faz bem p/ pele, revigora, acelera metabolismo, produz endorfina, aumenta sua imunidade, acelera a recuperação após atividade física por gerar vaso constrição.
7ª Fique menos tempo sentado e pense na saúde da sua coluna.
8ª Elimine a Sacarose da sua Vida - Açúcar refinado é uma caloria vazia que rouba nutrientes importantes do nosso organismo para ser metabolizado, é um Perigo!
9ª Alimente-se de 3 em 3 horas - acelera o metabolismo e deixa seu corpo menos preguiçoso.
10ª Saia da rotina 1x p/ semana - ninguém é de Ferro.
Lembre-se que seu maior inimigo é você mesmo, por isso supere-se, não de mole pra você mesmo, o nosso corpo se adapta ao estimulo que dermos a ele, se você deixá-lo muito a vontade ele vira um preguiçoso folgado e vai querer mandar em você, se acostumá-lo a ter uma rotina saudável com um mínimo de sacrifício, ele ira se adaptar a isso e te agradecera.
Talvez você sofra no começo, mas não desista, persevere, mude seu estilo de vida.
2ª Durma 8 horas p/ noite - No descanso nosso organismo processa melhor as novas adaptações, " + que 8 é preguiça".
3ª Beba 1,5 litros de água p/ dia - Água melhora a circulação do sangue e facilita o transporte de energia para as células, alem de facilitar a eliminação das toxinas do organismo.
4ª Corra ou Caminhe pelo menos 15 km p/ semana - corrida é uma ótima atividade para superar os limites alem de gastar calorias.
5ª Coma muita fruta, principalmente: Banana, laranja, melancia. Elas hidratam, fornecem vitaminas, e alem de gostosas são deliciosas.
6ª Tome pelo menos 1 banho gelado p/ dia - Faz bem p/ pele, revigora, acelera metabolismo, produz endorfina, aumenta sua imunidade, acelera a recuperação após atividade física por gerar vaso constrição.
7ª Fique menos tempo sentado e pense na saúde da sua coluna.
8ª Elimine a Sacarose da sua Vida - Açúcar refinado é uma caloria vazia que rouba nutrientes importantes do nosso organismo para ser metabolizado, é um Perigo!
9ª Alimente-se de 3 em 3 horas - acelera o metabolismo e deixa seu corpo menos preguiçoso.
10ª Saia da rotina 1x p/ semana - ninguém é de Ferro.
Lembre-se que seu maior inimigo é você mesmo, por isso supere-se, não de mole pra você mesmo, o nosso corpo se adapta ao estimulo que dermos a ele, se você deixá-lo muito a vontade ele vira um preguiçoso folgado e vai querer mandar em você, se acostumá-lo a ter uma rotina saudável com um mínimo de sacrifício, ele ira se adaptar a isso e te agradecera.
Talvez você sofra no começo, mas não desista, persevere, mude seu estilo de vida.
Treinamento Concorrente - TRA x TF
Treinamento Concorrente é um termo utilizado quando em uma mesma sessão de treino se inclui exercícios de resistência aeróbia (TRA) e treinamento de força (TF). As adaptações relacionadas ao treinamento de força são: Aumento de Massa Corporal Magra, aumento de Massa Óssea, melhora da coordenação inter e intramuscular (Dudley & Fleck, 1987) e aumento a área de secção transversa das fibras musculares do tipo 1, 2a e 2b (Hakkinen et al., 2003) . Já no treinamento de resistência aeróbia melhora-se o consumo máximo de oxigênio, atividade das enzimas oxidativas, aumento dos estoques de glicogênio intramuscular, densidade e capacidade mitocondrial do músculo, melhora da capacidade de difusão pulmonar, o débito cardíaco, a densidade capilar e o controle da saturação da hemoglobina. (Hakkinen et al., 2003).
- TRA acima de 90% Max recruta fibras do tipo II, TF acima de 70% de 1RM recruta fibras do tipo II os dois combinados no mesmo treino aumentam o stress nesta fibra reduzindo o tempo de adaptação ao aumento da Força e da Resist. Aeróbia, prejudicando o resultado nas duas capacidades.
- TF gera um decréscimo na densidade capilar e no numero de mitocôndrias prejudicando o desempenho na Resist. Aeróbia.
- TRA atenua a hipertrofia prejudicando o aumento da força.
- TRA antes do TF pode diminuir o tempo da musculatura se recuperar prejudicando assim a sua perfeita ativação.
- Se o objetivo for Hipertrofia, Força Máxima ou Potencia Muscular deve-se realizar o TF e TRA em dias alternados, se o TF e TRA forem no mesmo dia o TF deve ser somente para membros superiores.
- Mulheres devem tomar mais cuidado com o TC por serem hipercortisólicas. (catabolisam mais que os homens).
- O TC é uma ótima estratégia para atletas que desejam melhorar seu desempenho em provas longas como maratonas e ultramaratonas, triátlons, ciclismo, etc., pois ele pode melhorar a resistência de força o tempo de exaustão em uma atividade aeróbia e a velocidade da corrida de longa distância quando comparado ao treinamento exclusivo de Força ou Resistência Aeróbia.
- TRA acima de 90% Max recruta fibras do tipo II, TF acima de 70% de 1RM recruta fibras do tipo II os dois combinados no mesmo treino aumentam o stress nesta fibra reduzindo o tempo de adaptação ao aumento da Força e da Resist. Aeróbia, prejudicando o resultado nas duas capacidades.
- TF gera um decréscimo na densidade capilar e no numero de mitocôndrias prejudicando o desempenho na Resist. Aeróbia.
- TRA atenua a hipertrofia prejudicando o aumento da força.
- TRA antes do TF pode diminuir o tempo da musculatura se recuperar prejudicando assim a sua perfeita ativação.
- Se o objetivo for Hipertrofia, Força Máxima ou Potencia Muscular deve-se realizar o TF e TRA em dias alternados, se o TF e TRA forem no mesmo dia o TF deve ser somente para membros superiores.
- Mulheres devem tomar mais cuidado com o TC por serem hipercortisólicas. (catabolisam mais que os homens).
- O TC é uma ótima estratégia para atletas que desejam melhorar seu desempenho em provas longas como maratonas e ultramaratonas, triátlons, ciclismo, etc., pois ele pode melhorar a resistência de força o tempo de exaustão em uma atividade aeróbia e a velocidade da corrida de longa distância quando comparado ao treinamento exclusivo de Força ou Resistência Aeróbia.
Agachamento, porque não fazer?
O Agachamento é um exercício extremamente eficiente quando pensamos em fortalecimento de membros inferiores (Biceps Femoral, Quadriceps Femoral, Gluteos, Tibial Anterior, Gastrocnemios), alem da ativação dos músculos do abdomem e Lombar que trabalham como estabilizadores formando um cinturão natural para proteger a coluna. Segundo (KVIST & GILLQUIST,2001) a maior ativação dos músculos da coxa acontece no agachamento. De acordo com (ESCAMILLA et al, 2001) o agachamento é considerado mais efetivo do que LEG PRESS para o desenvolvimento muscular de membros inferiores.
Existe alguns mitos que rodeiam este exercício, entre eles:
-O Joelho não pode passar a ponta dos pés?
Joelhos passando a ponta dos pés a sobrecarga é distribuida entre joelho e coluna. Joelho não passando a ponta dos pés maior sobrecarga na coluna
-O Joelho não pode passar a ponta dos pés?Joelhos passando a ponta dos pés a sobrecarga é distribuida entre joelho e coluna. Joelho não passando a ponta dos pés maior sobrecarga na coluna
-Agachamento completo gera lesão no joelho?
Depende do nível de treino do individuo, iniciantes e pessoas com histórico de lesão no joelho devem ser mais cautelosos ao fazer o agachamento completo.
-Agachar sem cinturão sobrecarrega a Lombar?
Os musculos da lombar e abdomen quando fortalecidos formam um cinturão natural, que é mais eficiente.
Os musculos da lombar e abdomen quando fortalecidos formam um cinturão natural, que é mais eficiente.
-Colocar calço embaixo do calcanhar para manter equilíbrio?
Voçe deixa de trabalhar a flexibilidade na articulação do tornozelo.
-Flexão de joelho só até 90º?
-Flexão de joelho só até 90º?
90º é o angulo de maior compressão na articulação do joelho.
Para se alcançar os resultados desejados com o Agachamento é preciso respeitar as técnicas corretas de execução do Movimento.
Em um estudo realizado por ESCAMILLA e seus companheiros no Instituto Americano de Medicina Esportiva chegaram as seguintes conclusões:
- O Agachamento deve ser feito de forma lenta e controlada na fase excêntrica, uma vez que esse movimento realizado de forma rápida e descontrolada aumenta muito as forças compressivas no joelho
- Deve ser utilizado cautelosamente em indivíduos com disfunção patelofemoral e LCP especialmente em ângulos acentuados de flexão onde ocorrem as máximas compressões, porem é na máxima flexão dos joelhos que ocorre a maior ativação de Quadriceps.
- Os pés devem estar afastados na largura de espinha ilíaca, alem disso as forças compressivas tendem a aumentar.
- O Agachamento é mais eficiente para ativação dos Vastos do que os exercícios em CCA.
Não necessariamente você vai agachar com uma barra nas costas, é possível utilizar um par de halteres, o peso do próprio corpo, agachamento unipodal, ou apoiar uma bola nas costas.
Existem diversas formas de adaptar o exercício as necessidades de cada um, o que não se deve dizer é isso não pode e aquilo pode. Quando respeitamos a progressão dos movimentos, as técnicas corretas de execução e os objetivos desejados, os resultados são alcançados de forma segura e saudável.
Lição de casa antes do SURF.
Alguns exercícios que servem como aquecimento, alongamento e ativação do CORE.
Thiago Giacomelli Bove
Preparação para corrida de revezamento Bertioga / Maresias
No final do mês de Março recebi um convite para participar da corrida de revezamento 
Bertioga / Maresias com dois amigos. Cada um iria percorrer uma media de 25 km em trechos de praia, trilha e serra. Aceitei o convite e periodizei um treino que me condicionasse a ter um bom desempenho nos trechos separados para mim:
1º trecho - 6,8km de Praia, Trilha e asfalto
2º trecho - 8,1km de Praia
3º trecho - 10,6km de Camburi -> Maresias (7km serra)
Iniciei os treinos para esta prova dia 5 de Março e 26 de maio foi o ultimo dia.
Está disponivel abaixo o treino que montei para mim, mas é importante lembrar que cada corpo tem a sua Individualidade Biológica e talvez o seu corpo não responda da mesma forma que o meu a este treino. Por isso se você pretende correr uma 1/2 Maratona, Maratona completa, 5 km, 10 km ou um Ultra Maratona podemos desenvolver um treino que vá de encontro aos seus objetivos.
Março
Segunda / Quarta / Sexta – Manhã - Treinamento Funcional / Noite - Tiros na Esteira
Terça/Quinta – Manhã - Corrida na Rua, descanso a Tarde
Alongamento todos os dias
Treinamento Funcional – Fortalecimento do Core, Melhora da Propriocepção, Mobilidade Articular, Força Resistente, Condicionamento Cardiorrespiratório, Flexibilidade
Tiros na Esteira – 10 tiros sendo 1’ a 14 km e 1’ a 5 km um total 20’ de treino
Corrida na Rua – Terça - 8 km em percurso com subidas e descidas
Quinta - 12 km em percurso com subidas e descidas
Sab/Dom – descanso e prática de outros esporte, (Surf, Natação).
Abril
Segunda / Quarta / Sexta – Manhã - Corrida na Rua e descanso a Tarde
Terça/Quinta – Manhã - Treinamento Funcional / Noite - Tiros na Esteira
Alongamento todos os dias
Treinamento Funcional – O treino permaneceu com os mesmos objetivos, mas em uma intensidade maior
Tiros na Esteira – 10 tiros sendo 1’ a 12 km c/16º de inclinação e 1’ a 6.0km c/ 16º de inclinação um total 20’ de treino
Corrida na Rua – Segunda - 10 km em percurso com subidas e descidas
Quarta – 6 km em percurso plano
Sexta - Serra de Maresias 4 km subida e 4 km descida
Sab/Dom – Apneia na Piscina. e prática de outros esporte (Surf, Natação).
Maio
1ª e 2ª semana
Segunda / Quarta / Sexta – Manhã - Treinamento Funcional
Terça/Quinta – Corrida na Rua
Alongamento todos os dias
Treinamento Funcional – O treino permaneceu com os mesmos objetivos, mas com uma queda na intensidade.
Corrida na Rua – Terça - 12 km em percurso com subidas e descidas
Quinta – 10 km em percurso de subidas e descidas.
Sab/Dom – Apneia na Piscina. e prática de outros esporte ( Surf, Natação).
3ª semana
Segunda / Sexta – Corrida na Rua
Sab/Dom – Apneia na Piscina. e prática de outros esporte Surf, Natação.
Ter/Qua/Qui – Alongamento e Descanso
Treinamento Funcional antes da Corrida, somente ativação do CORE (abdômen, lombar, glúteo, cintura escapular)
Corrida na Rua - Segunda - 6 km reta + 1,5km subida
Sexta – 10 km em percurso com subidas e descidas
Sab/Dom - Apneia na Piscina. e prática de outros esporte ( Surf, Natação).
4ª semana
Segunda/terça – Alongamento descanso
Treinamento Funcional antes da Corrida, somente exercícios de ativação do CORE (abdômen, lombar, glúteo, cintura escapular)
Quarta – 10 km intensidade leve em reta
Quinta – 5 km intensidade leve
Sexta descanso
Sábado dia da Prova.
Na categoria Trio ficamos em 20º lugar de 62 equipes inscritas.
Na geral ficamos em 52º lugar de 450 inscritos.
Imagens Subida da Serra de Maresias
Thiago Giacomelli Bove
Bertioga / Maresias com dois amigos. Cada um iria percorrer uma media de 25 km em trechos de praia, trilha e serra. Aceitei o convite e periodizei um treino que me condicionasse a ter um bom desempenho nos trechos separados para mim:
1º trecho - 6,8km de Praia, Trilha e asfalto
2º trecho - 8,1km de Praia
3º trecho - 10,6km de Camburi -> Maresias (7km serra)
Iniciei os treinos para esta prova dia 5 de Março e 26 de maio foi o ultimo dia.
Está disponivel abaixo o treino que montei para mim, mas é importante lembrar que cada corpo tem a sua Individualidade Biológica e talvez o seu corpo não responda da mesma forma que o meu a este treino. Por isso se você pretende correr uma 1/2 Maratona, Maratona completa, 5 km, 10 km ou um Ultra Maratona podemos desenvolver um treino que vá de encontro aos seus objetivos.
Março
Segunda / Quarta / Sexta – Manhã - Treinamento Funcional / Noite - Tiros na Esteira
Terça/Quinta – Manhã - Corrida na Rua, descanso a Tarde
Alongamento todos os dias
Treinamento Funcional – Fortalecimento do Core, Melhora da Propriocepção, Mobilidade Articular, Força Resistente, Condicionamento Cardiorrespiratório, Flexibilidade
Tiros na Esteira – 10 tiros sendo 1’ a 14 km e 1’ a 5 km um total 20’ de treino
Corrida na Rua – Terça - 8 km em percurso com subidas e descidas
Quinta - 12 km em percurso com subidas e descidas
Sab/Dom – descanso e prática de outros esporte, (Surf, Natação).
Abril
Segunda / Quarta / Sexta – Manhã - Corrida na Rua e descanso a Tarde
Terça/Quinta – Manhã - Treinamento Funcional / Noite - Tiros na Esteira
Alongamento todos os dias
Treinamento Funcional – O treino permaneceu com os mesmos objetivos, mas em uma intensidade maior
Tiros na Esteira – 10 tiros sendo 1’ a 12 km c/16º de inclinação e 1’ a 6.0km c/ 16º de inclinação um total 20’ de treino
Corrida na Rua – Segunda - 10 km em percurso com subidas e descidas
Quarta – 6 km em percurso plano
Sexta - Serra de Maresias 4 km subida e 4 km descida
Sab/Dom – Apneia na Piscina. e prática de outros esporte (Surf, Natação).
Maio
1ª e 2ª semana
Segunda / Quarta / Sexta – Manhã - Treinamento Funcional
Terça/Quinta – Corrida na Rua
Alongamento todos os dias
Treinamento Funcional – O treino permaneceu com os mesmos objetivos, mas com uma queda na intensidade.
Corrida na Rua – Terça - 12 km em percurso com subidas e descidas
Quinta – 10 km em percurso de subidas e descidas.
Sab/Dom – Apneia na Piscina. e prática de outros esporte ( Surf, Natação).
3ª semana
Segunda / Sexta – Corrida na Rua
Sab/Dom – Apneia na Piscina. e prática de outros esporte Surf, Natação.
Ter/Qua/Qui – Alongamento e Descanso
Treinamento Funcional antes da Corrida, somente ativação do CORE (abdômen, lombar, glúteo, cintura escapular)
Corrida na Rua - Segunda - 6 km reta + 1,5km subida
Sexta – 10 km em percurso com subidas e descidas
Sab/Dom - Apneia na Piscina. e prática de outros esporte ( Surf, Natação).
4ª semana
Segunda/terça – Alongamento descanso
Treinamento Funcional antes da Corrida, somente exercícios de ativação do CORE (abdômen, lombar, glúteo, cintura escapular)
Quarta – 10 km intensidade leve em reta
Quinta – 5 km intensidade leve
Sexta descanso
Sábado dia da Prova.
Na categoria Trio ficamos em 20º lugar de 62 equipes inscritas.
Na geral ficamos em 52º lugar de 450 inscritos.
Imagens Subida da Serra de Maresias
Thiago Giacomelli Bove
TERRY FOX um exemplo de Coragem e Perseverança.
Estes dias assisti um documentário no canal ESPN que mexeu comigo.
Terry Fox era um garoto novo e tinha como sonho ser um Atleta Profissional. Prestes a iniciar sua carreira começou a ter problemas com sua perna direita que o obrigaram a interromper os treinos e realizar uma serie de exames.Os médicos diagnosticaram que ele estava com câncer e seria necessário amputar a perna. Terry não tinha outra saida e aceitou a decisão dos medicos.Durante seu período de recuperação no hospital ficou comovido com o sofrimento de crianças portadoras de câncer e tomou uma corajosa decisão, correr de uma ponta à outra do Canadá arrecadando fundos para as pesquisas direcionadas a cura do câncer.
Muito determinado ele começou a sua jornada utilizando-se de uma perna mecânica, chegou a correr uma media de 42 km por dia em um período de 143 dias consecutivos. Apos ter percorrido uma media de 5373km Terry Fox teve que interromper sua jornada por sentir fortes dores pulmonares que o obrigaram a realizar novos exames.Os resultados diziam que o câncer havia se espalhado por todo o corpo e não havia mais chances de combatê-lo. Terry Fox apos uns meses de tratamento morreu como um guerreiro.
A principio sua meta inicial era arrecadar 100 mil dólares para o combate ao câncer, mas com muita facilidade foram arrecadados 1 milhão de dólares, Terry estipulou uma nova meta, arrecadar 24 milhões e 100 mil dólares, ou seja, um dólar de cada cidadão canadense vivo, meta que foi atingida com facilidade. Após sua morte Terry Fox virou um herói, foi criada uma Fundação em seu nome “Terry Fox Foundation” (www.terryfox.org) onde ainda são arrecadados fundos e direcionados a pesquisas de combate ao Câncer.
Apesar de ser uma historia um pouco triste,grandes lições aprendemos.
Através do esporte é possivel protestar, relaxar, superar, curar, renovar, justificar, alegrar e conquistar o que queremos quando há perseverança, coragem, e muita fé.
Terry Fox era um garoto novo e tinha como sonho ser um Atleta Profissional. Prestes a iniciar sua carreira começou a ter problemas com sua perna direita que o obrigaram a interromper os treinos e realizar uma serie de exames.Os médicos diagnosticaram que ele estava com câncer e seria necessário amputar a perna. Terry não tinha outra saida e aceitou a decisão dos medicos.Durante seu período de recuperação no hospital ficou comovido com o sofrimento de crianças portadoras de câncer e tomou uma corajosa decisão, correr de uma ponta à outra do Canadá arrecadando fundos para as pesquisas direcionadas a cura do câncer.
Muito determinado ele começou a sua jornada utilizando-se de uma perna mecânica, chegou a correr uma media de 42 km por dia em um período de 143 dias consecutivos. Apos ter percorrido uma media de 5373km Terry Fox teve que interromper sua jornada por sentir fortes dores pulmonares que o obrigaram a realizar novos exames.Os resultados diziam que o câncer havia se espalhado por todo o corpo e não havia mais chances de combatê-lo. Terry Fox apos uns meses de tratamento morreu como um guerreiro.
A principio sua meta inicial era arrecadar 100 mil dólares para o combate ao câncer, mas com muita facilidade foram arrecadados 1 milhão de dólares, Terry estipulou uma nova meta, arrecadar 24 milhões e 100 mil dólares, ou seja, um dólar de cada cidadão canadense vivo, meta que foi atingida com facilidade. Após sua morte Terry Fox virou um herói, foi criada uma Fundação em seu nome “Terry Fox Foundation” (www.terryfox.org) onde ainda são arrecadados fundos e direcionados a pesquisas de combate ao Câncer.
Apesar de ser uma historia um pouco triste,grandes lições aprendemos.
Através do esporte é possivel protestar, relaxar, superar, curar, renovar, justificar, alegrar e conquistar o que queremos quando há perseverança, coragem, e muita fé.
Propriocepção tem tudo a ver com Estilo!
Propriocepção é o feedback dado ao nosso cérebro, por receptores localizados entre os nossos músculos e tendões sobre a posição articular, a direção, a amplitude, a velocidade e a tensão gerada nas estruturas (Músculos, Articulações, Tendões) durante os movimentos que realizamos em nosso dia a dia (Gollhofer 2000). É a capacidade que temos de distinguir onde uma parte do corpo está em relação a outra tornando os nossos movimentos mais Estilosos.
A Propriocepção é responsável pelo desenvolvimento do meu Estilo?
Isso Mesmo,
Estilo de Andar
Estilo de Correr
Estilo de Surfar
Estilo de Movimentar-se.
Quem nunca viu uma pessoa correndo no parque toda desengonçada, braços em um ritmo pernas em outro o corpo todo sem sincronia parecendo um lango – lango. Alguns caminham na rua e as pernas estão andando mais rápido que o corpo, ou o corpo está se adiantando em relação às pernas, é verdade, isso acontece, ou até mesmo surfando, posicionando os joelhos para fora, um pé no bico outro na rabeta, corpo para um lado e braços para outro totalmente desequilibrado. Geralmente essas pessoas tem dificuldade de identificar nelas mesmas o que está acontecendo, pois não desenvolveram o sistema de Feedback Proprioceptivo que mostra se estamos realmente nos movimentando da forma que pensamos.
A Propriocepção é responsável pelo desenvolvimento do meu Estilo?
Isso Mesmo,
Estilo de Andar
Estilo de Correr
Estilo de Surfar
Estilo de Movimentar-se.
Quem nunca viu uma pessoa correndo no parque toda desengonçada, braços em um ritmo pernas em outro o corpo todo sem sincronia parecendo um lango – lango. Alguns caminham na rua e as pernas estão andando mais rápido que o corpo, ou o corpo está se adiantando em relação às pernas, é verdade, isso acontece, ou até mesmo surfando, posicionando os joelhos para fora, um pé no bico outro na rabeta, corpo para um lado e braços para outro totalmente desequilibrado. Geralmente essas pessoas tem dificuldade de identificar nelas mesmas o que está acontecendo, pois não desenvolveram o sistema de Feedback Proprioceptivo que mostra se estamos realmente nos movimentando da forma que pensamos.
A capacidade proprioceptiva é desenvolvida desde crianças e durante o processo de crescimento, na idade adulta devemos mante-la atraves de exercícios específicos. Hoje com a extinção cada vez maior das aulas de Educação Física Escolar e o sedentarismo esta capacidade tem se defasado na maioria das pessoas.
Vantagens da Propriocepção
- Eficiência na realização dos movimentos / Menos Lesões no Esporte
Saber identificar uma parte do corpo em relação à outra é conseguir movimentar-se melhor, de forma atraente, segura e precisa, economizando mais energia e diminuindo o risco de lesões. Seu corpo terá uma sincronia de movimentos mais eficiente, melhorando a capacidade de se alto corrigir e aperfeiçoando assim o seu Estilo.
Com a melhora da Propriocepção
- Você realizara uma rasgada não com a mesma precisão que o Kelly Slater, mas saberá colocar
braços, pernas e joelhos em seu devido lugar executando a manobra de forma correta. Assim poderá sair da água dizendo que deu uma rasgada estilosa.
- Não vai correr como o ultramaratonista Dean Karnezes, mais conseguirá aumentar o volume de seu treino diminuindo as lesões tão freqüente em corredores despreparados e quem sabe inscrever-se para a próxima maratona.
Vantagens da Propriocepção
- Eficiência na realização dos movimentos / Menos Lesões no Esporte
Saber identificar uma parte do corpo em relação à outra é conseguir movimentar-se melhor, de forma atraente, segura e precisa, economizando mais energia e diminuindo o risco de lesões. Seu corpo terá uma sincronia de movimentos mais eficiente, melhorando a capacidade de se alto corrigir e aperfeiçoando assim o seu Estilo.
Com a melhora da Propriocepção
- Você realizara uma rasgada não com a mesma precisão que o Kelly Slater, mas saberá colocar
braços, pernas e joelhos em seu devido lugar executando a manobra de forma correta. Assim poderá sair da água dizendo que deu uma rasgada estilosa.
- Não vai correr como o ultramaratonista Dean Karnezes, mais conseguirá aumentar o volume de seu treino diminuindo as lesões tão freqüente em corredores despreparados e quem sabe inscrever-se para a próxima maratona.
- Conseguirá realizar as tarefas do dia a dia utilizando-se de posturas corretas, diminuindo as dores e melhorando a sua produção.
É possível melhorar o padrão dos seus movimentos e otimizar o rendimento no esporte que você pratica. Entre em contato para marcarmos um treino, com certeza os resultados lhe trarão benefícios seja você empresário, atleta ou dona de casa.
Thiago Giacomelli Bove
Thiago Giacomelli Bove
Biomecânica / Esportes Radicais
A Biomecânica utiliza-se de métodos de investigação como a eletromiografia e a cinemetria para analisar o movimento e identificar os músculos e amplitudes articulares utilizadas durante a sua execução. Com o avanço da tecnologia ela tem penetrado a cada dia mais nos Esporte "Radicais" trazendo benefícios para as modalidades e seus respectivos atletas.
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