Treinamento Concorrente é um termo utilizado quando em uma mesma sessão de treino se inclui exercícios de resistência aeróbia (TRA) e treinamento de força (TF). As adaptações relacionadas ao treinamento de força são: Aumento de Massa Corporal Magra, aumento de Massa Óssea, melhora da coordenação inter e intramuscular (Dudley & Fleck, 1987) e aumento a área de secção transversa das fibras musculares do tipo 1, 2a e 2b (Hakkinen et al., 2003) . Já no treinamento de resistência aeróbia melhora-se o consumo máximo de oxigênio, atividade das enzimas oxidativas, aumento dos estoques de glicogênio intramuscular, densidade e capacidade mitocondrial do músculo, melhora da capacidade de difusão pulmonar, o débito cardíaco, a densidade capilar e o controle da saturação da hemoglobina. (Hakkinen et al., 2003).
- TRA acima de 90% Max recruta fibras do tipo II, TF acima de 70% de 1RM recruta fibras do tipo II os dois combinados no mesmo treino aumentam o stress nesta fibra reduzindo o tempo de adaptação ao aumento da Força e da Resist. Aeróbia, prejudicando o resultado nas duas capacidades.
- TF gera um decréscimo na densidade capilar e no numero de mitocôndrias prejudicando o desempenho na Resist. Aeróbia.
- TRA atenua a hipertrofia prejudicando o aumento da força.
- TRA antes do TF pode diminuir o tempo da musculatura se recuperar prejudicando assim a sua perfeita ativação.
- Se o objetivo for Hipertrofia, Força Máxima ou Potencia Muscular deve-se realizar o TF e TRA em dias alternados, se o TF e TRA forem no mesmo dia o TF deve ser somente para membros superiores.
- Mulheres devem tomar mais cuidado com o TC por serem hipercortisólicas. (catabolisam mais que os homens).
- O TC é uma ótima estratégia para atletas que desejam melhorar seu desempenho em provas longas como maratonas e ultramaratonas, triátlons, ciclismo, etc., pois ele pode melhorar a resistência de força o tempo de exaustão em uma atividade aeróbia e a velocidade da corrida de longa distância quando comparado ao treinamento exclusivo de Força ou Resistência Aeróbia.
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