Bertioga / Maresias com dois amigos. Cada um iria percorrer uma media de 25 km em trechos de praia, trilha e serra. Aceitei o convite e periodizei um treino que me condicionasse a ter um bom desempenho nos trechos separados para mim:
1º trecho - 6,8km de Praia, Trilha e asfalto
2º trecho - 8,1km de Praia
3º trecho - 10,6km de Camburi -> Maresias (7km serra)
Iniciei os treinos para esta prova dia 5 de Março e 26 de maio foi o ultimo dia.
Está disponivel abaixo o treino que montei para mim, mas é importante lembrar que cada corpo tem a sua Individualidade Biológica e talvez o seu corpo não responda da mesma forma que o meu a este treino. Por isso se você pretende correr uma 1/2 Maratona, Maratona completa, 5 km, 10 km ou um Ultra Maratona podemos desenvolver um treino que vá de encontro aos seus objetivos.
Março
Segunda / Quarta / Sexta – Manhã - Treinamento Funcional / Noite - Tiros na Esteira
Terça/Quinta – Manhã - Corrida na Rua, descanso a Tarde
Alongamento todos os dias
Treinamento Funcional – Fortalecimento do Core, Melhora da Propriocepção, Mobilidade Articular, Força Resistente, Condicionamento Cardiorrespiratório, Flexibilidade
Tiros na Esteira – 10 tiros sendo 1’ a 14 km e 1’ a 5 km um total 20’ de treino
Corrida na Rua – Terça - 8 km em percurso com subidas e descidas
Quinta - 12 km em percurso com subidas e descidas
Sab/Dom – descanso e prática de outros esporte, (Surf, Natação).
Abril
Segunda / Quarta / Sexta – Manhã - Corrida na Rua e descanso a Tarde
Terça/Quinta – Manhã - Treinamento Funcional / Noite - Tiros na Esteira
Alongamento todos os dias
Treinamento Funcional – O treino permaneceu com os mesmos objetivos, mas em uma intensidade maior
Tiros na Esteira – 10 tiros sendo 1’ a 12 km c/16º de inclinação e 1’ a 6.0km c/ 16º de inclinação um total 20’ de treino
Corrida na Rua – Segunda - 10 km em percurso com subidas e descidas
Quarta – 6 km em percurso plano
Sexta - Serra de Maresias 4 km subida e 4 km descida
Sab/Dom – Apneia na Piscina. e prática de outros esporte (Surf, Natação).
Maio
1ª e 2ª semana
Segunda / Quarta / Sexta – Manhã - Treinamento Funcional
Terça/Quinta – Corrida na Rua
Alongamento todos os dias
Treinamento Funcional – O treino permaneceu com os mesmos objetivos, mas com uma queda na intensidade.
Corrida na Rua – Terça - 12 km em percurso com subidas e descidas
Quinta – 10 km em percurso de subidas e descidas.
Sab/Dom – Apneia na Piscina. e prática de outros esporte ( Surf, Natação).
3ª semana
Segunda / Sexta – Corrida na Rua
Sab/Dom – Apneia na Piscina. e prática de outros esporte Surf, Natação.
Ter/Qua/Qui – Alongamento e Descanso
Treinamento Funcional antes da Corrida, somente ativação do CORE (abdômen, lombar, glúteo, cintura escapular)
Corrida na Rua - Segunda - 6 km reta + 1,5km subida
Sexta – 10 km em percurso com subidas e descidas
Sab/Dom - Apneia na Piscina. e prática de outros esporte ( Surf, Natação).
4ª semana
Segunda/terça – Alongamento descanso
Treinamento Funcional antes da Corrida, somente exercícios de ativação do CORE (abdômen, lombar, glúteo, cintura escapular)
Quarta – 10 km intensidade leve em reta
Quinta – 5 km intensidade leve
Sexta descanso
Sábado dia da Prova.
Na categoria Trio ficamos em 20º lugar de 62 equipes inscritas.
Na geral ficamos em 52º lugar de 450 inscritos.
Imagens Subida da Serra de Maresias
Thiago Giacomelli Bove
Muito bom.bjs
ResponderExcluir