1ª Tenha um coração grato a Deus somente por estar vivo - Assim você se adapta melhor as novidades.
2ª Durma 8 horas p/ noite - No descanso nosso organismo processa melhor as novas adaptações, " + que 8 é preguiça".
3ª Beba 1,5 litros de água p/ dia - Água melhora a circulação do sangue e facilita o transporte de energia para as células, alem de facilitar a eliminação das toxinas do organismo.
4ª Corra ou Caminhe pelo menos 15 km p/ semana - corrida é uma ótima atividade para superar os limites alem de gastar calorias.
5ª Coma muita fruta, principalmente: Banana, laranja, melancia. Elas hidratam, fornecem vitaminas, e alem de gostosas são deliciosas.
6ª Tome pelo menos 1 banho gelado p/ dia - Faz bem p/ pele, revigora, acelera metabolismo, produz endorfina, aumenta sua imunidade, acelera a recuperação após atividade física por gerar vaso constrição.
7ª Fique menos tempo sentado e pense na saúde da sua coluna.
8ª Elimine a Sacarose da sua Vida - Açúcar refinado é uma caloria vazia que rouba nutrientes importantes do nosso organismo para ser metabolizado, é um Perigo!
9ª Alimente-se de 3 em 3 horas - acelera o metabolismo e deixa seu corpo menos preguiçoso.
10ª Saia da rotina 1x p/ semana - ninguém é de Ferro.
Lembre-se que seu maior inimigo é você mesmo, por isso supere-se, não de mole pra você mesmo, o nosso corpo se adapta ao estimulo que dermos a ele, se você deixá-lo muito a vontade ele vira um preguiçoso folgado e vai querer mandar em você, se acostumá-lo a ter uma rotina saudável com um mínimo de sacrifício, ele ira se adaptar a isso e te agradecera.
Talvez você sofra no começo, mas não desista, persevere, mude seu estilo de vida.
Treinamento Concorrente - TRA x TF
Treinamento Concorrente é um termo utilizado quando em uma mesma sessão de treino se inclui exercícios de resistência aeróbia (TRA) e treinamento de força (TF). As adaptações relacionadas ao treinamento de força são: Aumento de Massa Corporal Magra, aumento de Massa Óssea, melhora da coordenação inter e intramuscular (Dudley & Fleck, 1987) e aumento a área de secção transversa das fibras musculares do tipo 1, 2a e 2b (Hakkinen et al., 2003) . Já no treinamento de resistência aeróbia melhora-se o consumo máximo de oxigênio, atividade das enzimas oxidativas, aumento dos estoques de glicogênio intramuscular, densidade e capacidade mitocondrial do músculo, melhora da capacidade de difusão pulmonar, o débito cardíaco, a densidade capilar e o controle da saturação da hemoglobina. (Hakkinen et al., 2003).
- TRA acima de 90% Max recruta fibras do tipo II, TF acima de 70% de 1RM recruta fibras do tipo II os dois combinados no mesmo treino aumentam o stress nesta fibra reduzindo o tempo de adaptação ao aumento da Força e da Resist. Aeróbia, prejudicando o resultado nas duas capacidades.
- TF gera um decréscimo na densidade capilar e no numero de mitocôndrias prejudicando o desempenho na Resist. Aeróbia.
- TRA atenua a hipertrofia prejudicando o aumento da força.
- TRA antes do TF pode diminuir o tempo da musculatura se recuperar prejudicando assim a sua perfeita ativação.
- Se o objetivo for Hipertrofia, Força Máxima ou Potencia Muscular deve-se realizar o TF e TRA em dias alternados, se o TF e TRA forem no mesmo dia o TF deve ser somente para membros superiores.
- Mulheres devem tomar mais cuidado com o TC por serem hipercortisólicas. (catabolisam mais que os homens).
- O TC é uma ótima estratégia para atletas que desejam melhorar seu desempenho em provas longas como maratonas e ultramaratonas, triátlons, ciclismo, etc., pois ele pode melhorar a resistência de força o tempo de exaustão em uma atividade aeróbia e a velocidade da corrida de longa distância quando comparado ao treinamento exclusivo de Força ou Resistência Aeróbia.
- TRA acima de 90% Max recruta fibras do tipo II, TF acima de 70% de 1RM recruta fibras do tipo II os dois combinados no mesmo treino aumentam o stress nesta fibra reduzindo o tempo de adaptação ao aumento da Força e da Resist. Aeróbia, prejudicando o resultado nas duas capacidades.
- TF gera um decréscimo na densidade capilar e no numero de mitocôndrias prejudicando o desempenho na Resist. Aeróbia.
- TRA atenua a hipertrofia prejudicando o aumento da força.
- TRA antes do TF pode diminuir o tempo da musculatura se recuperar prejudicando assim a sua perfeita ativação.
- Se o objetivo for Hipertrofia, Força Máxima ou Potencia Muscular deve-se realizar o TF e TRA em dias alternados, se o TF e TRA forem no mesmo dia o TF deve ser somente para membros superiores.
- Mulheres devem tomar mais cuidado com o TC por serem hipercortisólicas. (catabolisam mais que os homens).
- O TC é uma ótima estratégia para atletas que desejam melhorar seu desempenho em provas longas como maratonas e ultramaratonas, triátlons, ciclismo, etc., pois ele pode melhorar a resistência de força o tempo de exaustão em uma atividade aeróbia e a velocidade da corrida de longa distância quando comparado ao treinamento exclusivo de Força ou Resistência Aeróbia.
Agachamento, porque não fazer?
O Agachamento é um exercício extremamente eficiente quando pensamos em fortalecimento de membros inferiores (Biceps Femoral, Quadriceps Femoral, Gluteos, Tibial Anterior, Gastrocnemios), alem da ativação dos músculos do abdomem e Lombar que trabalham como estabilizadores formando um cinturão natural para proteger a coluna. Segundo (KVIST & GILLQUIST,2001) a maior ativação dos músculos da coxa acontece no agachamento. De acordo com (ESCAMILLA et al, 2001) o agachamento é considerado mais efetivo do que LEG PRESS para o desenvolvimento muscular de membros inferiores.
Existe alguns mitos que rodeiam este exercício, entre eles:
-O Joelho não pode passar a ponta dos pés?
Joelhos passando a ponta dos pés a sobrecarga é distribuida entre joelho e coluna. Joelho não passando a ponta dos pés maior sobrecarga na coluna
-O Joelho não pode passar a ponta dos pés?Joelhos passando a ponta dos pés a sobrecarga é distribuida entre joelho e coluna. Joelho não passando a ponta dos pés maior sobrecarga na coluna
-Agachamento completo gera lesão no joelho?
Depende do nível de treino do individuo, iniciantes e pessoas com histórico de lesão no joelho devem ser mais cautelosos ao fazer o agachamento completo.
-Agachar sem cinturão sobrecarrega a Lombar?
Os musculos da lombar e abdomen quando fortalecidos formam um cinturão natural, que é mais eficiente.
Os musculos da lombar e abdomen quando fortalecidos formam um cinturão natural, que é mais eficiente.
-Colocar calço embaixo do calcanhar para manter equilíbrio?
Voçe deixa de trabalhar a flexibilidade na articulação do tornozelo.
-Flexão de joelho só até 90º?
-Flexão de joelho só até 90º?
90º é o angulo de maior compressão na articulação do joelho.
Para se alcançar os resultados desejados com o Agachamento é preciso respeitar as técnicas corretas de execução do Movimento.
Em um estudo realizado por ESCAMILLA e seus companheiros no Instituto Americano de Medicina Esportiva chegaram as seguintes conclusões:
- O Agachamento deve ser feito de forma lenta e controlada na fase excêntrica, uma vez que esse movimento realizado de forma rápida e descontrolada aumenta muito as forças compressivas no joelho
- Deve ser utilizado cautelosamente em indivíduos com disfunção patelofemoral e LCP especialmente em ângulos acentuados de flexão onde ocorrem as máximas compressões, porem é na máxima flexão dos joelhos que ocorre a maior ativação de Quadriceps.
- Os pés devem estar afastados na largura de espinha ilíaca, alem disso as forças compressivas tendem a aumentar.
- O Agachamento é mais eficiente para ativação dos Vastos do que os exercícios em CCA.
Não necessariamente você vai agachar com uma barra nas costas, é possível utilizar um par de halteres, o peso do próprio corpo, agachamento unipodal, ou apoiar uma bola nas costas.
Existem diversas formas de adaptar o exercício as necessidades de cada um, o que não se deve dizer é isso não pode e aquilo pode. Quando respeitamos a progressão dos movimentos, as técnicas corretas de execução e os objetivos desejados, os resultados são alcançados de forma segura e saudável.
Lição de casa antes do SURF.
Alguns exercícios que servem como aquecimento, alongamento e ativação do CORE.
Thiago Giacomelli Bove
Preparação para corrida de revezamento Bertioga / Maresias
No final do mês de Março recebi um convite para participar da corrida de revezamento 
Bertioga / Maresias com dois amigos. Cada um iria percorrer uma media de 25 km em trechos de praia, trilha e serra. Aceitei o convite e periodizei um treino que me condicionasse a ter um bom desempenho nos trechos separados para mim:
1º trecho - 6,8km de Praia, Trilha e asfalto
2º trecho - 8,1km de Praia
3º trecho - 10,6km de Camburi -> Maresias (7km serra)
Iniciei os treinos para esta prova dia 5 de Março e 26 de maio foi o ultimo dia.
Está disponivel abaixo o treino que montei para mim, mas é importante lembrar que cada corpo tem a sua Individualidade Biológica e talvez o seu corpo não responda da mesma forma que o meu a este treino. Por isso se você pretende correr uma 1/2 Maratona, Maratona completa, 5 km, 10 km ou um Ultra Maratona podemos desenvolver um treino que vá de encontro aos seus objetivos.
Março
Segunda / Quarta / Sexta – Manhã - Treinamento Funcional / Noite - Tiros na Esteira
Terça/Quinta – Manhã - Corrida na Rua, descanso a Tarde
Alongamento todos os dias
Treinamento Funcional – Fortalecimento do Core, Melhora da Propriocepção, Mobilidade Articular, Força Resistente, Condicionamento Cardiorrespiratório, Flexibilidade
Tiros na Esteira – 10 tiros sendo 1’ a 14 km e 1’ a 5 km um total 20’ de treino
Corrida na Rua – Terça - 8 km em percurso com subidas e descidas
Quinta - 12 km em percurso com subidas e descidas
Sab/Dom – descanso e prática de outros esporte, (Surf, Natação).
Abril
Segunda / Quarta / Sexta – Manhã - Corrida na Rua e descanso a Tarde
Terça/Quinta – Manhã - Treinamento Funcional / Noite - Tiros na Esteira
Alongamento todos os dias
Treinamento Funcional – O treino permaneceu com os mesmos objetivos, mas em uma intensidade maior
Tiros na Esteira – 10 tiros sendo 1’ a 12 km c/16º de inclinação e 1’ a 6.0km c/ 16º de inclinação um total 20’ de treino
Corrida na Rua – Segunda - 10 km em percurso com subidas e descidas
Quarta – 6 km em percurso plano
Sexta - Serra de Maresias 4 km subida e 4 km descida
Sab/Dom – Apneia na Piscina. e prática de outros esporte (Surf, Natação).
Maio
1ª e 2ª semana
Segunda / Quarta / Sexta – Manhã - Treinamento Funcional
Terça/Quinta – Corrida na Rua
Alongamento todos os dias
Treinamento Funcional – O treino permaneceu com os mesmos objetivos, mas com uma queda na intensidade.
Corrida na Rua – Terça - 12 km em percurso com subidas e descidas
Quinta – 10 km em percurso de subidas e descidas.
Sab/Dom – Apneia na Piscina. e prática de outros esporte ( Surf, Natação).
3ª semana
Segunda / Sexta – Corrida na Rua
Sab/Dom – Apneia na Piscina. e prática de outros esporte Surf, Natação.
Ter/Qua/Qui – Alongamento e Descanso
Treinamento Funcional antes da Corrida, somente ativação do CORE (abdômen, lombar, glúteo, cintura escapular)
Corrida na Rua - Segunda - 6 km reta + 1,5km subida
Sexta – 10 km em percurso com subidas e descidas
Sab/Dom - Apneia na Piscina. e prática de outros esporte ( Surf, Natação).
4ª semana
Segunda/terça – Alongamento descanso
Treinamento Funcional antes da Corrida, somente exercícios de ativação do CORE (abdômen, lombar, glúteo, cintura escapular)
Quarta – 10 km intensidade leve em reta
Quinta – 5 km intensidade leve
Sexta descanso
Sábado dia da Prova.
Na categoria Trio ficamos em 20º lugar de 62 equipes inscritas.
Na geral ficamos em 52º lugar de 450 inscritos.
Imagens Subida da Serra de Maresias
Thiago Giacomelli Bove
Bertioga / Maresias com dois amigos. Cada um iria percorrer uma media de 25 km em trechos de praia, trilha e serra. Aceitei o convite e periodizei um treino que me condicionasse a ter um bom desempenho nos trechos separados para mim:
1º trecho - 6,8km de Praia, Trilha e asfalto
2º trecho - 8,1km de Praia
3º trecho - 10,6km de Camburi -> Maresias (7km serra)
Iniciei os treinos para esta prova dia 5 de Março e 26 de maio foi o ultimo dia.
Está disponivel abaixo o treino que montei para mim, mas é importante lembrar que cada corpo tem a sua Individualidade Biológica e talvez o seu corpo não responda da mesma forma que o meu a este treino. Por isso se você pretende correr uma 1/2 Maratona, Maratona completa, 5 km, 10 km ou um Ultra Maratona podemos desenvolver um treino que vá de encontro aos seus objetivos.
Março
Segunda / Quarta / Sexta – Manhã - Treinamento Funcional / Noite - Tiros na Esteira
Terça/Quinta – Manhã - Corrida na Rua, descanso a Tarde
Alongamento todos os dias
Treinamento Funcional – Fortalecimento do Core, Melhora da Propriocepção, Mobilidade Articular, Força Resistente, Condicionamento Cardiorrespiratório, Flexibilidade
Tiros na Esteira – 10 tiros sendo 1’ a 14 km e 1’ a 5 km um total 20’ de treino
Corrida na Rua – Terça - 8 km em percurso com subidas e descidas
Quinta - 12 km em percurso com subidas e descidas
Sab/Dom – descanso e prática de outros esporte, (Surf, Natação).
Abril
Segunda / Quarta / Sexta – Manhã - Corrida na Rua e descanso a Tarde
Terça/Quinta – Manhã - Treinamento Funcional / Noite - Tiros na Esteira
Alongamento todos os dias
Treinamento Funcional – O treino permaneceu com os mesmos objetivos, mas em uma intensidade maior
Tiros na Esteira – 10 tiros sendo 1’ a 12 km c/16º de inclinação e 1’ a 6.0km c/ 16º de inclinação um total 20’ de treino
Corrida na Rua – Segunda - 10 km em percurso com subidas e descidas
Quarta – 6 km em percurso plano
Sexta - Serra de Maresias 4 km subida e 4 km descida
Sab/Dom – Apneia na Piscina. e prática de outros esporte (Surf, Natação).
Maio
1ª e 2ª semana
Segunda / Quarta / Sexta – Manhã - Treinamento Funcional
Terça/Quinta – Corrida na Rua
Alongamento todos os dias
Treinamento Funcional – O treino permaneceu com os mesmos objetivos, mas com uma queda na intensidade.
Corrida na Rua – Terça - 12 km em percurso com subidas e descidas
Quinta – 10 km em percurso de subidas e descidas.
Sab/Dom – Apneia na Piscina. e prática de outros esporte ( Surf, Natação).
3ª semana
Segunda / Sexta – Corrida na Rua
Sab/Dom – Apneia na Piscina. e prática de outros esporte Surf, Natação.
Ter/Qua/Qui – Alongamento e Descanso
Treinamento Funcional antes da Corrida, somente ativação do CORE (abdômen, lombar, glúteo, cintura escapular)
Corrida na Rua - Segunda - 6 km reta + 1,5km subida
Sexta – 10 km em percurso com subidas e descidas
Sab/Dom - Apneia na Piscina. e prática de outros esporte ( Surf, Natação).
4ª semana
Segunda/terça – Alongamento descanso
Treinamento Funcional antes da Corrida, somente exercícios de ativação do CORE (abdômen, lombar, glúteo, cintura escapular)
Quarta – 10 km intensidade leve em reta
Quinta – 5 km intensidade leve
Sexta descanso
Sábado dia da Prova.
Na categoria Trio ficamos em 20º lugar de 62 equipes inscritas.
Na geral ficamos em 52º lugar de 450 inscritos.
Imagens Subida da Serra de Maresias
Thiago Giacomelli Bove
TERRY FOX um exemplo de Coragem e Perseverança.
Estes dias assisti um documentário no canal ESPN que mexeu comigo.
Terry Fox era um garoto novo e tinha como sonho ser um Atleta Profissional. Prestes a iniciar sua carreira começou a ter problemas com sua perna direita que o obrigaram a interromper os treinos e realizar uma serie de exames.Os médicos diagnosticaram que ele estava com câncer e seria necessário amputar a perna. Terry não tinha outra saida e aceitou a decisão dos medicos.Durante seu período de recuperação no hospital ficou comovido com o sofrimento de crianças portadoras de câncer e tomou uma corajosa decisão, correr de uma ponta à outra do Canadá arrecadando fundos para as pesquisas direcionadas a cura do câncer.
Muito determinado ele começou a sua jornada utilizando-se de uma perna mecânica, chegou a correr uma media de 42 km por dia em um período de 143 dias consecutivos. Apos ter percorrido uma media de 5373km Terry Fox teve que interromper sua jornada por sentir fortes dores pulmonares que o obrigaram a realizar novos exames.Os resultados diziam que o câncer havia se espalhado por todo o corpo e não havia mais chances de combatê-lo. Terry Fox apos uns meses de tratamento morreu como um guerreiro.
A principio sua meta inicial era arrecadar 100 mil dólares para o combate ao câncer, mas com muita facilidade foram arrecadados 1 milhão de dólares, Terry estipulou uma nova meta, arrecadar 24 milhões e 100 mil dólares, ou seja, um dólar de cada cidadão canadense vivo, meta que foi atingida com facilidade. Após sua morte Terry Fox virou um herói, foi criada uma Fundação em seu nome “Terry Fox Foundation” (www.terryfox.org) onde ainda são arrecadados fundos e direcionados a pesquisas de combate ao Câncer.
Apesar de ser uma historia um pouco triste,grandes lições aprendemos.
Através do esporte é possivel protestar, relaxar, superar, curar, renovar, justificar, alegrar e conquistar o que queremos quando há perseverança, coragem, e muita fé.
Terry Fox era um garoto novo e tinha como sonho ser um Atleta Profissional. Prestes a iniciar sua carreira começou a ter problemas com sua perna direita que o obrigaram a interromper os treinos e realizar uma serie de exames.Os médicos diagnosticaram que ele estava com câncer e seria necessário amputar a perna. Terry não tinha outra saida e aceitou a decisão dos medicos.Durante seu período de recuperação no hospital ficou comovido com o sofrimento de crianças portadoras de câncer e tomou uma corajosa decisão, correr de uma ponta à outra do Canadá arrecadando fundos para as pesquisas direcionadas a cura do câncer.
Muito determinado ele começou a sua jornada utilizando-se de uma perna mecânica, chegou a correr uma media de 42 km por dia em um período de 143 dias consecutivos. Apos ter percorrido uma media de 5373km Terry Fox teve que interromper sua jornada por sentir fortes dores pulmonares que o obrigaram a realizar novos exames.Os resultados diziam que o câncer havia se espalhado por todo o corpo e não havia mais chances de combatê-lo. Terry Fox apos uns meses de tratamento morreu como um guerreiro.
A principio sua meta inicial era arrecadar 100 mil dólares para o combate ao câncer, mas com muita facilidade foram arrecadados 1 milhão de dólares, Terry estipulou uma nova meta, arrecadar 24 milhões e 100 mil dólares, ou seja, um dólar de cada cidadão canadense vivo, meta que foi atingida com facilidade. Após sua morte Terry Fox virou um herói, foi criada uma Fundação em seu nome “Terry Fox Foundation” (www.terryfox.org) onde ainda são arrecadados fundos e direcionados a pesquisas de combate ao Câncer.
Apesar de ser uma historia um pouco triste,grandes lições aprendemos.
Através do esporte é possivel protestar, relaxar, superar, curar, renovar, justificar, alegrar e conquistar o que queremos quando há perseverança, coragem, e muita fé.
Propriocepção tem tudo a ver com Estilo!
Propriocepção é o feedback dado ao nosso cérebro, por receptores localizados entre os nossos músculos e tendões sobre a posição articular, a direção, a amplitude, a velocidade e a tensão gerada nas estruturas (Músculos, Articulações, Tendões) durante os movimentos que realizamos em nosso dia a dia (Gollhofer 2000). É a capacidade que temos de distinguir onde uma parte do corpo está em relação a outra tornando os nossos movimentos mais Estilosos.
A Propriocepção é responsável pelo desenvolvimento do meu Estilo?
Isso Mesmo,
Estilo de Andar
Estilo de Correr
Estilo de Surfar
Estilo de Movimentar-se.
Quem nunca viu uma pessoa correndo no parque toda desengonçada, braços em um ritmo pernas em outro o corpo todo sem sincronia parecendo um lango – lango. Alguns caminham na rua e as pernas estão andando mais rápido que o corpo, ou o corpo está se adiantando em relação às pernas, é verdade, isso acontece, ou até mesmo surfando, posicionando os joelhos para fora, um pé no bico outro na rabeta, corpo para um lado e braços para outro totalmente desequilibrado. Geralmente essas pessoas tem dificuldade de identificar nelas mesmas o que está acontecendo, pois não desenvolveram o sistema de Feedback Proprioceptivo que mostra se estamos realmente nos movimentando da forma que pensamos.
A Propriocepção é responsável pelo desenvolvimento do meu Estilo?
Isso Mesmo,
Estilo de Andar
Estilo de Correr
Estilo de Surfar
Estilo de Movimentar-se.
Quem nunca viu uma pessoa correndo no parque toda desengonçada, braços em um ritmo pernas em outro o corpo todo sem sincronia parecendo um lango – lango. Alguns caminham na rua e as pernas estão andando mais rápido que o corpo, ou o corpo está se adiantando em relação às pernas, é verdade, isso acontece, ou até mesmo surfando, posicionando os joelhos para fora, um pé no bico outro na rabeta, corpo para um lado e braços para outro totalmente desequilibrado. Geralmente essas pessoas tem dificuldade de identificar nelas mesmas o que está acontecendo, pois não desenvolveram o sistema de Feedback Proprioceptivo que mostra se estamos realmente nos movimentando da forma que pensamos.
A capacidade proprioceptiva é desenvolvida desde crianças e durante o processo de crescimento, na idade adulta devemos mante-la atraves de exercícios específicos. Hoje com a extinção cada vez maior das aulas de Educação Física Escolar e o sedentarismo esta capacidade tem se defasado na maioria das pessoas.
Vantagens da Propriocepção
- Eficiência na realização dos movimentos / Menos Lesões no Esporte
Saber identificar uma parte do corpo em relação à outra é conseguir movimentar-se melhor, de forma atraente, segura e precisa, economizando mais energia e diminuindo o risco de lesões. Seu corpo terá uma sincronia de movimentos mais eficiente, melhorando a capacidade de se alto corrigir e aperfeiçoando assim o seu Estilo.
Com a melhora da Propriocepção
- Você realizara uma rasgada não com a mesma precisão que o Kelly Slater, mas saberá colocar
braços, pernas e joelhos em seu devido lugar executando a manobra de forma correta. Assim poderá sair da água dizendo que deu uma rasgada estilosa.
- Não vai correr como o ultramaratonista Dean Karnezes, mais conseguirá aumentar o volume de seu treino diminuindo as lesões tão freqüente em corredores despreparados e quem sabe inscrever-se para a próxima maratona.
Vantagens da Propriocepção
- Eficiência na realização dos movimentos / Menos Lesões no Esporte
Saber identificar uma parte do corpo em relação à outra é conseguir movimentar-se melhor, de forma atraente, segura e precisa, economizando mais energia e diminuindo o risco de lesões. Seu corpo terá uma sincronia de movimentos mais eficiente, melhorando a capacidade de se alto corrigir e aperfeiçoando assim o seu Estilo.
Com a melhora da Propriocepção
- Você realizara uma rasgada não com a mesma precisão que o Kelly Slater, mas saberá colocar
braços, pernas e joelhos em seu devido lugar executando a manobra de forma correta. Assim poderá sair da água dizendo que deu uma rasgada estilosa.
- Não vai correr como o ultramaratonista Dean Karnezes, mais conseguirá aumentar o volume de seu treino diminuindo as lesões tão freqüente em corredores despreparados e quem sabe inscrever-se para a próxima maratona.
- Conseguirá realizar as tarefas do dia a dia utilizando-se de posturas corretas, diminuindo as dores e melhorando a sua produção.
É possível melhorar o padrão dos seus movimentos e otimizar o rendimento no esporte que você pratica. Entre em contato para marcarmos um treino, com certeza os resultados lhe trarão benefícios seja você empresário, atleta ou dona de casa.
Thiago Giacomelli Bove
Thiago Giacomelli Bove
Biomecânica / Esportes Radicais
A Biomecânica utiliza-se de métodos de investigação como a eletromiografia e a cinemetria para analisar o movimento e identificar os músculos e amplitudes articulares utilizadas durante a sua execução. Com o avanço da tecnologia ela tem penetrado a cada dia mais nos Esporte "Radicais" trazendo benefícios para as modalidades e seus respectivos atletas.
Treine como um Atleta e Alcance seus objetivos.
Porque não utilizar o método de treinamento dos melhores atletas do mundo em seu programa de condicionamento físico? O Treinamento Funcional tem como característica trabalhar movimentos que estimulam o desenvolvimento e o aperfeiçoamento das capacidades físicas básicas (resistência, equilíbrio, coordenação motora, força, agilidade, flexibilidade) que são essenciais para a realização das tarefas cotidianas e evolução da prática esportiva. Por respeitar o principio da especificidade e a individualidade Biológica de cada aluno, ele vai de encontro às necessidades de cada um, entregando a maioria das vezes não somente o que o aluno busca, mas o que ele precisa para realizar movimentos seguros em sua rotina diária. Os exercícios realizados procuram estimular o corpo todo a trabalhar em sinergia, para que assim os músculos se equilibrem produzindo movimentos mais eficientes.- Não basta ser Forte, é preciso ter Equilíbrio.
- Equilíbrio e Força não são suficientes, seja Flexível e ganhe Agilidade.
- Força, Equilíbrio, Flexibilidade e Agilidade favorecem o ganho de Resistência e Coordenação Motora.
Treine como um Atleta e Alcance os seus objetivos.
Thiago Giacomelli Bove
Musculos e suas Fibras Musculares
Estudos comprovam que a performance de um Atleta esta relacionada entre outros fatores ao tipo de fibra que constitui seus musculos. Atletas de Endurance (Resistentes) possuem em sua composição muscular predominancia de fibras do tipoI (contração lenta) , e Atletas de Velocidade com caracteristicas explosivas possuem em sua composição muscular maior porcentagem de fibras do tipoIIb (contração rapida). Pesquisas comprovam que é possivel atravez do treino de endurance por um longo periodo de tempo (muitos meses) migrar as fibras musculares do tipoIIb para tipoIIa e fibras tipoIIa para o tipoI, outro fator importante a ser considerado é a resposta do atleta ao treino prescrito e as suas caracteristicas genêticas (Bouchard e Rankinen,2001).
Quando pensamos em Surf competitivo onde são valorizadas manobras explosivas, que para serem bem executadas necessitam de muita Potência (força+velocidade), atletas que tem um predominio de fibras tipoIIb por terem uma genêtica previlegiada se destacam em relação aos atletas com predominio de fibras do tipoI.
Eis ai uma questão importante a ser considerada durante a prescrição de um treino.
Thiago Giacomelli Bove
Quando pensamos em Surf competitivo onde são valorizadas manobras explosivas, que para serem bem executadas necessitam de muita Potência (força+velocidade), atletas que tem um predominio de fibras tipoIIb por terem uma genêtica previlegiada se destacam em relação aos atletas com predominio de fibras do tipoI.
Eis ai uma questão importante a ser considerada durante a prescrição de um treino.
Thiago Giacomelli Bove
Quem será o Surfista Mais Rápido?
A FMH tem o mesmo aparelho que será utilizado na Austrália para responder a esta pergunta.
Este ano vamos saber quem é o surfista mais rápido do World Tour, e já a partir do Quiksilver Pro, evento que terá lugar na Gold Coast. Isto porque a Quiksilver já anunciou que irá incorporar um modelo de GPS nas licras dos competidores.
A Faculdade de Motricidade Humana de Lisboa conta já com o modelo mais avançado de GPS para estudar os comportamentos dos surfistas tanto em treino como em competição. Este GPS tem a capacidade de recolher a velocidade e a distância a 15Hz, com um acelerómetro a 100Hz e da Frequência Cardiaca, com um sistema wireless. Este modelo além de ser o mais avançado do mercado, tem apenas 76g, e já é utilizado por vários atletas e equipas de alta competição.
Com este equipamento e o respectivo software é possível saber a frequência cardíaca, distância e velocidade, segundo a segundo, de 10 surfistas em simultâneamente.
De resto, só é necessário um toque no sistema para se obter instantaneamente o relatório da sessão, da estatística comparativa entre sessões, relativamente aos dados selecionados, que são facilmente personalizados.
Está disponível em Portugal (FMH), um sistema que permite identificar segundo a segundo, e calcular as médias do esforço, relativamente à carga fisiológica (FC), à carga física (distâncias), à carga mecânica (aceleração) e também a análise do tempo e do movimento (Time Motion Analysis), percebendo quais às manobras efectuadas e a trajectória na onda.
Associando a informação recolhida ao programa de treino, é agora possível controlar e apoiar o treino, dando indicações específicas:
- cada surfista pode ter as cargas de treino individualizadas, em função do seu nível técnico e físico;
- cada exercício, manobra ou viagem na onda pode ser caracterizado quanto à intensidade e volume, permitindo um planeamento adequado com semanas de diferentes níveis de carga (leve, media, forte e de recuperação;
- a avaliação permite saber se os surfistas completam as cargas previstas durante a sessão ou período de treino;
- as sessões de treino podem ser baseadas na intensidade e no volume, em vez do tempo e da FC;
Com o treino individualizado, relativamente às cargas, são minimizadas as situações de sobre treino e diminuídas as lesões.
O futuro reserva muitas surpresas para o Surf quando pensamos em tecnologias que facilitam a elaboração de um programa de Preparação Física para Surfistas.
A ideia e que a cada dia tenhamos Surfistas mais fortes, mais flexiveis, mais resistentes, mais velozes e muitos mais preparados do que aqueles que pensam que so SURFAR é o suficiente.
Thiago Giacomelli Bove
Este ano vamos saber quem é o surfista mais rápido do World Tour, e já a partir do Quiksilver Pro, evento que terá lugar na Gold Coast. Isto porque a Quiksilver já anunciou que irá incorporar um modelo de GPS nas licras dos competidores.
A Faculdade de Motricidade Humana de Lisboa conta já com o modelo mais avançado de GPS para estudar os comportamentos dos surfistas tanto em treino como em competição. Este GPS tem a capacidade de recolher a velocidade e a distância a 15Hz, com um acelerómetro a 100Hz e da Frequência Cardiaca, com um sistema wireless. Este modelo além de ser o mais avançado do mercado, tem apenas 76g, e já é utilizado por vários atletas e equipas de alta competição.
Com este equipamento e o respectivo software é possível saber a frequência cardíaca, distância e velocidade, segundo a segundo, de 10 surfistas em simultâneamente.
De resto, só é necessário um toque no sistema para se obter instantaneamente o relatório da sessão, da estatística comparativa entre sessões, relativamente aos dados selecionados, que são facilmente personalizados.
Está disponível em Portugal (FMH), um sistema que permite identificar segundo a segundo, e calcular as médias do esforço, relativamente à carga fisiológica (FC), à carga física (distâncias), à carga mecânica (aceleração) e também a análise do tempo e do movimento (Time Motion Analysis), percebendo quais às manobras efectuadas e a trajectória na onda.
Associando a informação recolhida ao programa de treino, é agora possível controlar e apoiar o treino, dando indicações específicas:
- cada surfista pode ter as cargas de treino individualizadas, em função do seu nível técnico e físico;
- cada exercício, manobra ou viagem na onda pode ser caracterizado quanto à intensidade e volume, permitindo um planeamento adequado com semanas de diferentes níveis de carga (leve, media, forte e de recuperação;
- a avaliação permite saber se os surfistas completam as cargas previstas durante a sessão ou período de treino;
- as sessões de treino podem ser baseadas na intensidade e no volume, em vez do tempo e da FC;
Com o treino individualizado, relativamente às cargas, são minimizadas as situações de sobre treino e diminuídas as lesões.
O futuro reserva muitas surpresas para o Surf quando pensamos em tecnologias que facilitam a elaboração de um programa de Preparação Física para Surfistas.
A ideia e que a cada dia tenhamos Surfistas mais fortes, mais flexiveis, mais resistentes, mais velozes e muitos mais preparados do que aqueles que pensam que so SURFAR é o suficiente.
Thiago Giacomelli Bove
UFC 126 - Anderson Silva / Vitor Belfort
A Luta entre de Anderson Silva e Vitor Belfort mostra que o UFC a cada dia esta deixando de ser um show de pancadaria onde dois malucos se atracam e ficam se esmurrando durante 15min de luta, mas o que tem prevalecido, e será a nova cara do UFC daqui em diante em minha opinião, é a Técnica dos Lutadores, uma luta que é definida com um chute aos 4min do 1º Round, onde nem uma gota de suor chegou a cair, mostra o nível Técnico que se encontra os Atletas de UFC da Atualidade.
Dizer que o Anderson Silva estava mais bem preparado que Vitor Belforte é muita prepotência, alguém tinha que vencer, e a sorte grande foi para o lado de Anderson Silva.
Dizer que o Anderson Silva estava mais bem preparado que Vitor Belforte é muita prepotência, alguém tinha que vencer, e a sorte grande foi para o lado de Anderson Silva.
Alunos que Ensinei a Surfar
Espero que pelo menos 80% destes que coloquei de pé em cima da prancha tenham dado continuidade ao esporte.
Thiago Giacomelli Bove
Não Espere as Ondas Sentado
Ficamos quase 15 dias sem onda e no dia em que o swell começou a chegar, eram 7h da manha e já tinha uns 30 dentro da agua.
Rolou onda a semana toda e a maioria dos surfistas depois de 3 dias de altas ondas encontravam-se, com dores por todo o corpo, movimentação travada e braços pesados...
O que acontece é que quando o mar fica flat a maioria aguarda a chegada do próximo swell sentado, com um pacote de bolacha na mão direita e um copo de refrigerante na outra, só levanta e sai de casa para olhar o mar e dizer: " Deu uma reagida, olha lá olha lá"
A grande maioria dispensa a importância de se ter uma boa alimentação e realizar uma atividade que vise manter o Preparo físico.
É simples, experimente nos dias sem onda realizar uma corrida de 30', fazer uma session de alongamento, umas 300 flexões de Braço, 50 Barras, Pedalar uns 40'..... Lógico que você não vai sair que nem louco fazendo tudo isso em um dia, mas se o seu objetivo e evoluir no surf e quando rolar aquele swell clássico, você conseguir entrar e pegar boas ondas sem morrer na arrebentação, terá que manter um mínimo de disciplina.
E quanto a alimentação... você acha que ficar comendo miojo e bolacha traquinas com CocaCola vai te dar o gás necessário para ter um bom desempenho.
Pense e repense, se você quer evoluir o seu surf não somente para ganhar um campeonato mas para ter um bom aproveitamento das ondas, entenda que 60% da sua evolução depende da maneira de como você cuida do seu corpo atravez de uma boa alimentação, preparação física fora da agua e uma mente saudável. Se você fizer o básico bem feito, a sua prancha nova vai funcionar em qualquer onda e nos dias de mar clássico você vai conseguir pegar bons tubos.
Thiago Giacomelli Bove
Rolou onda a semana toda e a maioria dos surfistas depois de 3 dias de altas ondas encontravam-se, com dores por todo o corpo, movimentação travada e braços pesados...
O que acontece é que quando o mar fica flat a maioria aguarda a chegada do próximo swell sentado, com um pacote de bolacha na mão direita e um copo de refrigerante na outra, só levanta e sai de casa para olhar o mar e dizer: " Deu uma reagida, olha lá olha lá"
A grande maioria dispensa a importância de se ter uma boa alimentação e realizar uma atividade que vise manter o Preparo físico.
É simples, experimente nos dias sem onda realizar uma corrida de 30', fazer uma session de alongamento, umas 300 flexões de Braço, 50 Barras, Pedalar uns 40'..... Lógico que você não vai sair que nem louco fazendo tudo isso em um dia, mas se o seu objetivo e evoluir no surf e quando rolar aquele swell clássico, você conseguir entrar e pegar boas ondas sem morrer na arrebentação, terá que manter um mínimo de disciplina.
E quanto a alimentação... você acha que ficar comendo miojo e bolacha traquinas com CocaCola vai te dar o gás necessário para ter um bom desempenho.
Pense e repense, se você quer evoluir o seu surf não somente para ganhar um campeonato mas para ter um bom aproveitamento das ondas, entenda que 60% da sua evolução depende da maneira de como você cuida do seu corpo atravez de uma boa alimentação, preparação física fora da agua e uma mente saudável. Se você fizer o básico bem feito, a sua prancha nova vai funcionar em qualquer onda e nos dias de mar clássico você vai conseguir pegar bons tubos.
Thiago Giacomelli Bove
MicroSession de Surf
Imagens captadas com a camera GOPRO em um final de tarde em maresias...
Sempre vale a pena fazer uma session de surf em condições como essa, mesmo que as ondas estejam micro pequenas ainda é possível captar umas imagens de dar agua na Boca...
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