Matéria gravada com o Canal Futura.
O poder que o Surf tem de influenciar o futuro de uma Criança.
Nike Mr. Control it All
Tive o privilegio de ser convidado para o evento Nike Mr Control it All, realizado no Skate Camp em Sorocaba.
Evento Casca Grossa, atletas de alto nivel do brasil inteiro foram selecionados para demonstrar o que eles sabiam de melhor no skate.
Disponibilizaram um espaço onde pude oferecer aos atletas exercícios de mobilidade com objetivo de aquece-los para a sessão de skate.
Obrigado NikeSkateboard pela oportunidade.
Treino Funcional SK8
Fabio Cristiano - Atleta Nike SK8 - Suando a Camisa em mais uma Session de Treino!!!!
Certificação FMS - Functional Movement Systems
Tive o privilegio de participar do curso de Certificação Internacional FMS - Functional Movement Systems - método de avaliação funcional de maior sucesso nos EUA. OCurso foi ministrado pela Prof.a Dr.a Carla B. Sottovia (USA/Brasil), Mestra representante oficial do Método FMS na América Latina. O sistêma FMS tem como objetivo identificar assimêtrias (desequilibrios MMS) e padrões de movimentos limitados (perigosos) do aluno, facilitando assim o desenvolvimento de um programa de exercícios específico as necessidades de cada um. Baseado nos padrões de Movimentos Básicos o FMS é uma poderosa ferramenta utilizada como ponto de partida no desenvolvimento de programas de treino para alunos que buscam reabilitação, qualidade de vida e atletas que pretendem melhorar seu desempenho no esporte.
Dr.a. Carla Sottovia e Prof. Thaigo Giacomelli Bove
Functional Movement Systems na Men's Health
A Men's Health de Dezembro fala sobre um teste de avaliação física desenvolvida por GRAY COOK da Functional Movement Systems, teste este que tem como objetivo identificar os niveis de mobilidade do individuo e a partir dos resultados desenvolver um programa de treino específico para as suas necessidades. A materia esta bem resumida do original, e as indicações corretivas estão um pouco cruas, mas a matéria demonstra uma grande evolução das revistas que falam de treinamento físico no Brasil. Minha opinião é que aqueles que nunca tiveram uma vivência prática com estes testes busquem mais conhecimento a respeito para poder aplicar de forma correta.
http://www.functionalmovement.com/
http://www.cresseyperformance.com/
Aprenda a fazer seu próprio Medicine Ball!
Este Cara, que em minha opinião é meio "xarope", mas não deixa de ser um ótimo treinador, possue uma academia no porão da sua casa com 90% dos equipamentos fabricados por ele mesmo, tenho acompanhado suas publicações e aprendido muito. Neste video ele nos ensina como fabricar um medicine ball em casa.
Melhorando o Button Turn!
O Button Turn (Cavada) é uma manobra extremamente importante de ser realizada com qualidade para que a manobra seguinte saia com mais precisão. Na realização do button o surfista ganha projeção para atacar o lip da onda com mais força e velocidade, um Button mal executado pode comprometer a qualidade da manobra.
Tom Curren e seu clássico Button Turn!
Durante a Realização do Button o surfista utiliza principalmente os músculos do Core, que trabalham na estabilização de quadril, lombar e cintura escapular. Com os músculos do Core ativados o movimento de rotação do tronco, flexão e extenção do quadril, são executados com mais potência favorecendo a boa execução da manobra.
Um dos benefícios do treinamento funcional é poder trabalhar de forma específica as necessidades do aluno, adequando a rotina de treinos, exercícios que visão em 1º Lugar a correção dos movimentos.
Algumas imagens do treino realizado com Surfista Ricardo Bertoncello
Thiago Giacomelli Bove
Padrões Básicos do Movimento Humano!
Mais informações no site www.thenext25years.com
Este filme é uma montagem do bebê chamado Liv, fazendo o que os bebês fazem durante os seus primeiros anos de vida, iniciando sua jornada de experiências com o movimento.
Com o passar do tempo, devido a inatividade e a execução incorreta de determinados movimentos em nosso dia a dia, vamos perdendo a facilidade que tínhamos quando bebês de executar alguns movimentos básicos (agachar, rolar, puxar, empurrar....) de forma correta.
Como um Professor meu da Universidade sempre dizia: "Flexibilidade não se ganha, se perde" "Mobilidade Tambem não se ganha, se perde". Então ao pensarmos em mobilidade, não podemos esquecer destes gestos simples que servem para facilitar a nossa vida, e a única maneira de mantermos a saúde de nossas articulações ao longo da vida é continuarmos dando ao nosso corpo estimulos, para que no mínimo, possamos executar os movimentos básicos para qual ele foi criado e planejado a executar.
EX: Quantas vezes você foi pegar algo no chão e ao levantar .... AIAIAI...Travou a Coluna....que dor, e passaram, semanas, meses, e a dor ta lá, fiel companheira!!! A coluna travou porque você já vem executando este movimento de forma errada a um bom tempo, e uma hora ela ia travar mesmos. Experimente da próxima vez agachar, e ao invés de flexionar o tronco, flexione o quadril,(se é que seu quadril ainda se move) com certeza as coisas irão melhorar!
Os movimentos que aprendemos sozinhos quando criança servem como base para executarmos os gestos básicos em nosso dia dia de forma confortavel, se não preservamos estes gestos básicos ao longo da vida, seremos perseguidos pelos desconfortos nos principais músculos e articulações, correndo o risco de desenvolver desequilíbrios musculares, com isso perda de mobilidade e estabilidade, e o resultado disso serão as dores, lesões, remédios, médicos, tratamentos, etc...
EX: Quantas vezes você foi pegar algo no chão e ao levantar .... AIAIAI...Travou a Coluna....que dor, e passaram, semanas, meses, e a dor ta lá, fiel companheira!!! A coluna travou porque você já vem executando este movimento de forma errada a um bom tempo, e uma hora ela ia travar mesmos. Experimente da próxima vez agachar, e ao invés de flexionar o tronco, flexione o quadril,(se é que seu quadril ainda se move) com certeza as coisas irão melhorar!
Os movimentos que aprendemos sozinhos quando criança servem como base para executarmos os gestos básicos em nosso dia dia de forma confortavel, se não preservamos estes gestos básicos ao longo da vida, seremos perseguidos pelos desconfortos nos principais músculos e articulações, correndo o risco de desenvolver desequilíbrios musculares, com isso perda de mobilidade e estabilidade, e o resultado disso serão as dores, lesões, remédios, médicos, tratamentos, etc...
É claro que vc não quer isso!
Nunca é tarde para resgatar aquilo que foi deixado para traz!
Você é o que Você come!
Algumas dicas que podem mudar sua vida!
Procure comer altas quantidades de vegetais crucíferos "couve, repolho, couve-flor, brócolis e couve de Bruxelas" (Instituto Nacional do Cancer dos E.U.A. atribui a estes vegetais a capacidade de reduzir o risco de câncer de cólon e tambem produzir efeitos protetores contra cancer do pulmão, esofago, laringe, reto, pulmão, estomago, prostata e bexiga) vegetais fibrosos, sementes e frutas oleaginosas (amêndoas, castanhas e nozes), carnes orgânicas, aves sem hormônios(dificil de encontrar),tudo com índice glicêmico baixo e preferencialmente orgânico e natural.
Cuidado com Carboidratos Refinados,e Glutem, que são viciantes e funcionam como um veneno para seu organismo.
Consuma Frutas: Maça, Banana, Pera, Laranja, melancia, Mamão, amora, goiaba, etc.... principalmente na primeira e ultima refeição do dia!
Quase 70% da população e desidratada, hoje em dia ninguém bebe agua,(só cerveja, coca-cola, e sucos industrializados) consumir o mínimo 2 litros de agua por dia são suficientes para seu organismo ter um bom funcionamento o sistema digestivo conseguir metabolizar e eliminar as toxinas provenientes dos alimentos e favorecer a hidratação de todos os orgãos.
O que você esta esperando para excluir o Açúcar refinado ( isso inclui tudo que é doce,... essa é a parte mais dificil, mas você consegue), ele é extremamente prejudicial a saúde, para ser metabolizado rouba nutrientes importantes do nosso organismo como cálcio, e vitaminas do complexo B, alem de favorecer o acumulo de gordura intra abdominal, diabetes e obesidade.
Não faça somente uma dieta e pronto!...., mude seu estilo de vida, passe a comer de forma saudável, leve isso para o resto da vida.
A alimentação exerce influência direta no seu humor, sono, disposição, pele, desempenho cognitivo, sexual e profissional, tornando seu sistema de produção de energia mais eficiente, favorecendo assim a estética corporal, produção de força e recuperação após os treinos.
Tom Curren X Occy
Encontrei esta foto nos meus arquivos e fiz questão de colocar, pra quem não sabe este é Tom Curren,o cara que protagonizou a historia do surf nos anos 80 com um estilo limpo e polido, consagrando-se Mr. perfection.
Depois de um bom tempo afastado das competições, voltou e tornou-se Tri-campeão mundial de surf pelo WCT em 1990.
Tive o privilégio de tirar esta foto ao lado dele no Desafio Brasil X USA em Maresias.
Em uma breve conversa com ele perguntei sobre seu treinos, ele me respondeu: My training is surfing,... é claro, mas alem disso vc faz algum trabalho de Preparação Física, ele respondeu: Atualmente surfo por lazer, e na minha época não me apresentaram propostas de treino fora da agua, mas tenho visto uma grande diferença no surf da nova geração que leva a serio o trabalho dentro e fora da agua. Hoje em dia acredito que tem sido o diferencial na busca dos melhores resultados.
FINALIZOU DIZENDO
"Atletas de ponta sabem da importancia de se ter um trabalho específico fora da agua."
Depois de um bom tempo afastado das competições, voltou e tornou-se Tri-campeão mundial de surf pelo WCT em 1990.
Tive o privilégio de tirar esta foto ao lado dele no Desafio Brasil X USA em Maresias.
Em uma breve conversa com ele perguntei sobre seu treinos, ele me respondeu: My training is surfing,... é claro, mas alem disso vc faz algum trabalho de Preparação Física, ele respondeu: Atualmente surfo por lazer, e na minha época não me apresentaram propostas de treino fora da agua, mas tenho visto uma grande diferença no surf da nova geração que leva a serio o trabalho dentro e fora da agua. Hoje em dia acredito que tem sido o diferencial na busca dos melhores resultados.
FINALIZOU DIZENDO
"Atletas de ponta sabem da importancia de se ter um trabalho específico fora da agua."
DEFINIÇÃO DE SAÚDE
SAÚDE - definição:
1. a condição geral do corpo ou mente com referência a solidez e vigor: uma boa saúde; saúde.
2. solidez do corpo ou da mente, liberdade de doença ou enfermidade: ter saúde do indivíduo; a perder a saúde.
3. vigor; vitalidade.
Há 7 pilares básicos de construção de uma ótima saúde;
1. AR - O cérebro começa a morrer depois de apenas alguns minutos sem uma fonte de oxigênio ... Respiração!
2. ÁGUA - Somos 70% de água, o corpo desliga apos 7 dias sem água ... Bebida!
3. SUNSHINE - O corpo necessita de constante abastecimento de vitaminas A, D, E etc, que só é possivel obter atravez de exposição direta aos raios solares ... Go Surfing!
4. EXERCÍCIO FÍSICO - O corpo necessita de movimento ou torna-se lento e com sobrepeso, o que eventualmente leva à obesidade ... Sair do sofá!
5. ALIMENTOS FRESCOS- O corpo precisa de alimentos frescos, livre de processamento, produtos químicos artificiais, conservantes, aditivos e etc Coma alimentos vivos!
6. CONTATO HUMANO - Bons Relacionamentos são essenciais para desenvolvermos e praticarmos nossas virtudes.
7. PAIXÃO - Boa saúde é o caminho para se obter Paixão pela Vida. Paciência é o segredo para encontrar o que você precisa. Se você não tem Paixão pela vida e pelas coisas que faz procure encontrar o mais rapido! Tente adiquirir conceitos básicos de saúde em primeiro lugar e o resto vem naturalmente!
Boa saúde é uma Arte esquecida pela maioria das pessoas, siga estes fundamentos e veja a sua vida melhorar.
1. a condição geral do corpo ou mente com referência a solidez e vigor: uma boa saúde; saúde.
2. solidez do corpo ou da mente, liberdade de doença ou enfermidade: ter saúde do indivíduo; a perder a saúde.
3. vigor; vitalidade.
Há 7 pilares básicos de construção de uma ótima saúde;
1. AR - O cérebro começa a morrer depois de apenas alguns minutos sem uma fonte de oxigênio ... Respiração!
2. ÁGUA - Somos 70% de água, o corpo desliga apos 7 dias sem água ... Bebida!
3. SUNSHINE - O corpo necessita de constante abastecimento de vitaminas A, D, E etc, que só é possivel obter atravez de exposição direta aos raios solares ... Go Surfing!
4. EXERCÍCIO FÍSICO - O corpo necessita de movimento ou torna-se lento e com sobrepeso, o que eventualmente leva à obesidade ... Sair do sofá!
5. ALIMENTOS FRESCOS- O corpo precisa de alimentos frescos, livre de processamento, produtos químicos artificiais, conservantes, aditivos e etc Coma alimentos vivos!
6. CONTATO HUMANO - Bons Relacionamentos são essenciais para desenvolvermos e praticarmos nossas virtudes.
7. PAIXÃO - Boa saúde é o caminho para se obter Paixão pela Vida. Paciência é o segredo para encontrar o que você precisa. Se você não tem Paixão pela vida e pelas coisas que faz procure encontrar o mais rapido! Tente adiquirir conceitos básicos de saúde em primeiro lugar e o resto vem naturalmente!
Boa saúde é uma Arte esquecida pela maioria das pessoas, siga estes fundamentos e veja a sua vida melhorar.
10 dicas para uma " Saúde de Ferro "
1ª Tenha um coração grato a Deus somente por estar vivo - Assim você se adapta melhor as novidades.
2ª Durma 8 horas p/ noite - No descanso nosso organismo processa melhor as novas adaptações, " + que 8 é preguiça".
3ª Beba 1,5 litros de água p/ dia - Água melhora a circulação do sangue e facilita o transporte de energia para as células, alem de facilitar a eliminação das toxinas do organismo.
4ª Corra ou Caminhe pelo menos 15 km p/ semana - corrida é uma ótima atividade para superar os limites alem de gastar calorias.
5ª Coma muita fruta, principalmente: Banana, laranja, melancia. Elas hidratam, fornecem vitaminas, e alem de gostosas são deliciosas.
6ª Tome pelo menos 1 banho gelado p/ dia - Faz bem p/ pele, revigora, acelera metabolismo, produz endorfina, aumenta sua imunidade, acelera a recuperação após atividade física por gerar vaso constrição.
7ª Fique menos tempo sentado e pense na saúde da sua coluna.
8ª Elimine a Sacarose da sua Vida - Açúcar refinado é uma caloria vazia que rouba nutrientes importantes do nosso organismo para ser metabolizado, é um Perigo!
9ª Alimente-se de 3 em 3 horas - acelera o metabolismo e deixa seu corpo menos preguiçoso.
10ª Saia da rotina 1x p/ semana - ninguém é de Ferro.
Lembre-se que seu maior inimigo é você mesmo, por isso supere-se, não de mole pra você mesmo, o nosso corpo se adapta ao estimulo que dermos a ele, se você deixá-lo muito a vontade ele vira um preguiçoso folgado e vai querer mandar em você, se acostumá-lo a ter uma rotina saudável com um mínimo de sacrifício, ele ira se adaptar a isso e te agradecera.
Talvez você sofra no começo, mas não desista, persevere, mude seu estilo de vida.
2ª Durma 8 horas p/ noite - No descanso nosso organismo processa melhor as novas adaptações, " + que 8 é preguiça".
3ª Beba 1,5 litros de água p/ dia - Água melhora a circulação do sangue e facilita o transporte de energia para as células, alem de facilitar a eliminação das toxinas do organismo.
4ª Corra ou Caminhe pelo menos 15 km p/ semana - corrida é uma ótima atividade para superar os limites alem de gastar calorias.
5ª Coma muita fruta, principalmente: Banana, laranja, melancia. Elas hidratam, fornecem vitaminas, e alem de gostosas são deliciosas.
6ª Tome pelo menos 1 banho gelado p/ dia - Faz bem p/ pele, revigora, acelera metabolismo, produz endorfina, aumenta sua imunidade, acelera a recuperação após atividade física por gerar vaso constrição.
7ª Fique menos tempo sentado e pense na saúde da sua coluna.
8ª Elimine a Sacarose da sua Vida - Açúcar refinado é uma caloria vazia que rouba nutrientes importantes do nosso organismo para ser metabolizado, é um Perigo!
9ª Alimente-se de 3 em 3 horas - acelera o metabolismo e deixa seu corpo menos preguiçoso.
10ª Saia da rotina 1x p/ semana - ninguém é de Ferro.
Lembre-se que seu maior inimigo é você mesmo, por isso supere-se, não de mole pra você mesmo, o nosso corpo se adapta ao estimulo que dermos a ele, se você deixá-lo muito a vontade ele vira um preguiçoso folgado e vai querer mandar em você, se acostumá-lo a ter uma rotina saudável com um mínimo de sacrifício, ele ira se adaptar a isso e te agradecera.
Talvez você sofra no começo, mas não desista, persevere, mude seu estilo de vida.
Treinamento Concorrente - TRA x TF
Treinamento Concorrente é um termo utilizado quando em uma mesma sessão de treino se inclui exercícios de resistência aeróbia (TRA) e treinamento de força (TF). As adaptações relacionadas ao treinamento de força são: Aumento de Massa Corporal Magra, aumento de Massa Óssea, melhora da coordenação inter e intramuscular (Dudley & Fleck, 1987) e aumento a área de secção transversa das fibras musculares do tipo 1, 2a e 2b (Hakkinen et al., 2003) . Já no treinamento de resistência aeróbia melhora-se o consumo máximo de oxigênio, atividade das enzimas oxidativas, aumento dos estoques de glicogênio intramuscular, densidade e capacidade mitocondrial do músculo, melhora da capacidade de difusão pulmonar, o débito cardíaco, a densidade capilar e o controle da saturação da hemoglobina. (Hakkinen et al., 2003).
- TRA acima de 90% Max recruta fibras do tipo II, TF acima de 70% de 1RM recruta fibras do tipo II os dois combinados no mesmo treino aumentam o stress nesta fibra reduzindo o tempo de adaptação ao aumento da Força e da Resist. Aeróbia, prejudicando o resultado nas duas capacidades.
- TF gera um decréscimo na densidade capilar e no numero de mitocôndrias prejudicando o desempenho na Resist. Aeróbia.
- TRA atenua a hipertrofia prejudicando o aumento da força.
- TRA antes do TF pode diminuir o tempo da musculatura se recuperar prejudicando assim a sua perfeita ativação.
- Se o objetivo for Hipertrofia, Força Máxima ou Potencia Muscular deve-se realizar o TF e TRA em dias alternados, se o TF e TRA forem no mesmo dia o TF deve ser somente para membros superiores.
- Mulheres devem tomar mais cuidado com o TC por serem hipercortisólicas. (catabolisam mais que os homens).
- O TC é uma ótima estratégia para atletas que desejam melhorar seu desempenho em provas longas como maratonas e ultramaratonas, triátlons, ciclismo, etc., pois ele pode melhorar a resistência de força o tempo de exaustão em uma atividade aeróbia e a velocidade da corrida de longa distância quando comparado ao treinamento exclusivo de Força ou Resistência Aeróbia.
- TRA acima de 90% Max recruta fibras do tipo II, TF acima de 70% de 1RM recruta fibras do tipo II os dois combinados no mesmo treino aumentam o stress nesta fibra reduzindo o tempo de adaptação ao aumento da Força e da Resist. Aeróbia, prejudicando o resultado nas duas capacidades.
- TF gera um decréscimo na densidade capilar e no numero de mitocôndrias prejudicando o desempenho na Resist. Aeróbia.
- TRA atenua a hipertrofia prejudicando o aumento da força.
- TRA antes do TF pode diminuir o tempo da musculatura se recuperar prejudicando assim a sua perfeita ativação.
- Se o objetivo for Hipertrofia, Força Máxima ou Potencia Muscular deve-se realizar o TF e TRA em dias alternados, se o TF e TRA forem no mesmo dia o TF deve ser somente para membros superiores.
- Mulheres devem tomar mais cuidado com o TC por serem hipercortisólicas. (catabolisam mais que os homens).
- O TC é uma ótima estratégia para atletas que desejam melhorar seu desempenho em provas longas como maratonas e ultramaratonas, triátlons, ciclismo, etc., pois ele pode melhorar a resistência de força o tempo de exaustão em uma atividade aeróbia e a velocidade da corrida de longa distância quando comparado ao treinamento exclusivo de Força ou Resistência Aeróbia.
Agachamento, porque não fazer?
O Agachamento é um exercício extremamente eficiente quando pensamos em fortalecimento de membros inferiores (Biceps Femoral, Quadriceps Femoral, Gluteos, Tibial Anterior, Gastrocnemios), alem da ativação dos músculos do abdomem e Lombar que trabalham como estabilizadores formando um cinturão natural para proteger a coluna. Segundo (KVIST & GILLQUIST,2001) a maior ativação dos músculos da coxa acontece no agachamento. De acordo com (ESCAMILLA et al, 2001) o agachamento é considerado mais efetivo do que LEG PRESS para o desenvolvimento muscular de membros inferiores.
Existe alguns mitos que rodeiam este exercício, entre eles:
-O Joelho não pode passar a ponta dos pés?
Joelhos passando a ponta dos pés a sobrecarga é distribuida entre joelho e coluna. Joelho não passando a ponta dos pés maior sobrecarga na coluna
-O Joelho não pode passar a ponta dos pés?Joelhos passando a ponta dos pés a sobrecarga é distribuida entre joelho e coluna. Joelho não passando a ponta dos pés maior sobrecarga na coluna
-Agachamento completo gera lesão no joelho?
Depende do nível de treino do individuo, iniciantes e pessoas com histórico de lesão no joelho devem ser mais cautelosos ao fazer o agachamento completo.
-Agachar sem cinturão sobrecarrega a Lombar?
Os musculos da lombar e abdomen quando fortalecidos formam um cinturão natural, que é mais eficiente.
Os musculos da lombar e abdomen quando fortalecidos formam um cinturão natural, que é mais eficiente.
-Colocar calço embaixo do calcanhar para manter equilíbrio?
Voçe deixa de trabalhar a flexibilidade na articulação do tornozelo.
-Flexão de joelho só até 90º?
-Flexão de joelho só até 90º?
90º é o angulo de maior compressão na articulação do joelho.
Para se alcançar os resultados desejados com o Agachamento é preciso respeitar as técnicas corretas de execução do Movimento.
Em um estudo realizado por ESCAMILLA e seus companheiros no Instituto Americano de Medicina Esportiva chegaram as seguintes conclusões:
- O Agachamento deve ser feito de forma lenta e controlada na fase excêntrica, uma vez que esse movimento realizado de forma rápida e descontrolada aumenta muito as forças compressivas no joelho
- Deve ser utilizado cautelosamente em indivíduos com disfunção patelofemoral e LCP especialmente em ângulos acentuados de flexão onde ocorrem as máximas compressões, porem é na máxima flexão dos joelhos que ocorre a maior ativação de Quadriceps.
- Os pés devem estar afastados na largura de espinha ilíaca, alem disso as forças compressivas tendem a aumentar.
- O Agachamento é mais eficiente para ativação dos Vastos do que os exercícios em CCA.
Não necessariamente você vai agachar com uma barra nas costas, é possível utilizar um par de halteres, o peso do próprio corpo, agachamento unipodal, ou apoiar uma bola nas costas.
Existem diversas formas de adaptar o exercício as necessidades de cada um, o que não se deve dizer é isso não pode e aquilo pode. Quando respeitamos a progressão dos movimentos, as técnicas corretas de execução e os objetivos desejados, os resultados são alcançados de forma segura e saudável.
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