Estudos comprovam que a performance de um Atleta esta relacionada entre outros fatores ao tipo de fibra que constitui seus musculos. Atletas de Endurance (Resistentes) possuem em sua composição muscular predominancia de fibras do tipoI (contração lenta) , e Atletas de Velocidade com caracteristicas explosivas possuem em sua composição muscular maior porcentagem de fibras do tipoIIb (contração rapida). Pesquisas comprovam que é possivel atravez do treino de endurance por um longo periodo de tempo (muitos meses) migrar as fibras musculares do tipoIIb para tipoIIa e fibras tipoIIa para o tipoI, outro fator importante a ser considerado é a resposta do atleta ao treino prescrito e as suas caracteristicas genêticas (Bouchard e Rankinen,2001).
Quando pensamos em Surf competitivo onde são valorizadas manobras explosivas, que para serem bem executadas necessitam de muita Potência (força+velocidade), atletas que tem um predominio de fibras tipoIIb por terem uma genêtica previlegiada se destacam em relação aos atletas com predominio de fibras do tipoI.
Eis ai uma questão importante a ser considerada durante a prescrição de um treino.
Thiago Giacomelli Bove
Quem será o Surfista Mais Rápido?
A FMH tem o mesmo aparelho que será utilizado na Austrália para responder a esta pergunta.
Este ano vamos saber quem é o surfista mais rápido do World Tour, e já a partir do Quiksilver Pro, evento que terá lugar na Gold Coast. Isto porque a Quiksilver já anunciou que irá incorporar um modelo de GPS nas licras dos competidores.
A Faculdade de Motricidade Humana de Lisboa conta já com o modelo mais avançado de GPS para estudar os comportamentos dos surfistas tanto em treino como em competição. Este GPS tem a capacidade de recolher a velocidade e a distância a 15Hz, com um acelerómetro a 100Hz e da Frequência Cardiaca, com um sistema wireless. Este modelo além de ser o mais avançado do mercado, tem apenas 76g, e já é utilizado por vários atletas e equipas de alta competição.
Com este equipamento e o respectivo software é possível saber a frequência cardíaca, distância e velocidade, segundo a segundo, de 10 surfistas em simultâneamente.
De resto, só é necessário um toque no sistema para se obter instantaneamente o relatório da sessão, da estatística comparativa entre sessões, relativamente aos dados selecionados, que são facilmente personalizados.
Está disponível em Portugal (FMH), um sistema que permite identificar segundo a segundo, e calcular as médias do esforço, relativamente à carga fisiológica (FC), à carga física (distâncias), à carga mecânica (aceleração) e também a análise do tempo e do movimento (Time Motion Analysis), percebendo quais às manobras efectuadas e a trajectória na onda.
Associando a informação recolhida ao programa de treino, é agora possível controlar e apoiar o treino, dando indicações específicas:
- cada surfista pode ter as cargas de treino individualizadas, em função do seu nível técnico e físico;
- cada exercício, manobra ou viagem na onda pode ser caracterizado quanto à intensidade e volume, permitindo um planeamento adequado com semanas de diferentes níveis de carga (leve, media, forte e de recuperação;
- a avaliação permite saber se os surfistas completam as cargas previstas durante a sessão ou período de treino;
- as sessões de treino podem ser baseadas na intensidade e no volume, em vez do tempo e da FC;
Com o treino individualizado, relativamente às cargas, são minimizadas as situações de sobre treino e diminuídas as lesões.
O futuro reserva muitas surpresas para o Surf quando pensamos em tecnologias que facilitam a elaboração de um programa de Preparação Física para Surfistas.
A ideia e que a cada dia tenhamos Surfistas mais fortes, mais flexiveis, mais resistentes, mais velozes e muitos mais preparados do que aqueles que pensam que so SURFAR é o suficiente.
Thiago Giacomelli Bove
Este ano vamos saber quem é o surfista mais rápido do World Tour, e já a partir do Quiksilver Pro, evento que terá lugar na Gold Coast. Isto porque a Quiksilver já anunciou que irá incorporar um modelo de GPS nas licras dos competidores.
A Faculdade de Motricidade Humana de Lisboa conta já com o modelo mais avançado de GPS para estudar os comportamentos dos surfistas tanto em treino como em competição. Este GPS tem a capacidade de recolher a velocidade e a distância a 15Hz, com um acelerómetro a 100Hz e da Frequência Cardiaca, com um sistema wireless. Este modelo além de ser o mais avançado do mercado, tem apenas 76g, e já é utilizado por vários atletas e equipas de alta competição.
Com este equipamento e o respectivo software é possível saber a frequência cardíaca, distância e velocidade, segundo a segundo, de 10 surfistas em simultâneamente.
De resto, só é necessário um toque no sistema para se obter instantaneamente o relatório da sessão, da estatística comparativa entre sessões, relativamente aos dados selecionados, que são facilmente personalizados.
Está disponível em Portugal (FMH), um sistema que permite identificar segundo a segundo, e calcular as médias do esforço, relativamente à carga fisiológica (FC), à carga física (distâncias), à carga mecânica (aceleração) e também a análise do tempo e do movimento (Time Motion Analysis), percebendo quais às manobras efectuadas e a trajectória na onda.
Associando a informação recolhida ao programa de treino, é agora possível controlar e apoiar o treino, dando indicações específicas:
- cada surfista pode ter as cargas de treino individualizadas, em função do seu nível técnico e físico;
- cada exercício, manobra ou viagem na onda pode ser caracterizado quanto à intensidade e volume, permitindo um planeamento adequado com semanas de diferentes níveis de carga (leve, media, forte e de recuperação;
- a avaliação permite saber se os surfistas completam as cargas previstas durante a sessão ou período de treino;
- as sessões de treino podem ser baseadas na intensidade e no volume, em vez do tempo e da FC;
Com o treino individualizado, relativamente às cargas, são minimizadas as situações de sobre treino e diminuídas as lesões.
O futuro reserva muitas surpresas para o Surf quando pensamos em tecnologias que facilitam a elaboração de um programa de Preparação Física para Surfistas.
A ideia e que a cada dia tenhamos Surfistas mais fortes, mais flexiveis, mais resistentes, mais velozes e muitos mais preparados do que aqueles que pensam que so SURFAR é o suficiente.
Thiago Giacomelli Bove
UFC 126 - Anderson Silva / Vitor Belfort
A Luta entre de Anderson Silva e Vitor Belfort mostra que o UFC a cada dia esta deixando de ser um show de pancadaria onde dois malucos se atracam e ficam se esmurrando durante 15min de luta, mas o que tem prevalecido, e será a nova cara do UFC daqui em diante em minha opinião, é a Técnica dos Lutadores, uma luta que é definida com um chute aos 4min do 1º Round, onde nem uma gota de suor chegou a cair, mostra o nível Técnico que se encontra os Atletas de UFC da Atualidade.
Dizer que o Anderson Silva estava mais bem preparado que Vitor Belforte é muita prepotência, alguém tinha que vencer, e a sorte grande foi para o lado de Anderson Silva.
Dizer que o Anderson Silva estava mais bem preparado que Vitor Belforte é muita prepotência, alguém tinha que vencer, e a sorte grande foi para o lado de Anderson Silva.
Alunos que Ensinei a Surfar
Espero que pelo menos 80% destes que coloquei de pé em cima da prancha tenham dado continuidade ao esporte.
Thiago Giacomelli Bove
Não Espere as Ondas Sentado
Ficamos quase 15 dias sem onda e no dia em que o swell começou a chegar, eram 7h da manha e já tinha uns 30 dentro da agua.
Rolou onda a semana toda e a maioria dos surfistas depois de 3 dias de altas ondas encontravam-se, com dores por todo o corpo, movimentação travada e braços pesados...
O que acontece é que quando o mar fica flat a maioria aguarda a chegada do próximo swell sentado, com um pacote de bolacha na mão direita e um copo de refrigerante na outra, só levanta e sai de casa para olhar o mar e dizer: " Deu uma reagida, olha lá olha lá"
A grande maioria dispensa a importância de se ter uma boa alimentação e realizar uma atividade que vise manter o Preparo físico.
É simples, experimente nos dias sem onda realizar uma corrida de 30', fazer uma session de alongamento, umas 300 flexões de Braço, 50 Barras, Pedalar uns 40'..... Lógico que você não vai sair que nem louco fazendo tudo isso em um dia, mas se o seu objetivo e evoluir no surf e quando rolar aquele swell clássico, você conseguir entrar e pegar boas ondas sem morrer na arrebentação, terá que manter um mínimo de disciplina.
E quanto a alimentação... você acha que ficar comendo miojo e bolacha traquinas com CocaCola vai te dar o gás necessário para ter um bom desempenho.
Pense e repense, se você quer evoluir o seu surf não somente para ganhar um campeonato mas para ter um bom aproveitamento das ondas, entenda que 60% da sua evolução depende da maneira de como você cuida do seu corpo atravez de uma boa alimentação, preparação física fora da agua e uma mente saudável. Se você fizer o básico bem feito, a sua prancha nova vai funcionar em qualquer onda e nos dias de mar clássico você vai conseguir pegar bons tubos.
Thiago Giacomelli Bove
Rolou onda a semana toda e a maioria dos surfistas depois de 3 dias de altas ondas encontravam-se, com dores por todo o corpo, movimentação travada e braços pesados...
O que acontece é que quando o mar fica flat a maioria aguarda a chegada do próximo swell sentado, com um pacote de bolacha na mão direita e um copo de refrigerante na outra, só levanta e sai de casa para olhar o mar e dizer: " Deu uma reagida, olha lá olha lá"
A grande maioria dispensa a importância de se ter uma boa alimentação e realizar uma atividade que vise manter o Preparo físico.
É simples, experimente nos dias sem onda realizar uma corrida de 30', fazer uma session de alongamento, umas 300 flexões de Braço, 50 Barras, Pedalar uns 40'..... Lógico que você não vai sair que nem louco fazendo tudo isso em um dia, mas se o seu objetivo e evoluir no surf e quando rolar aquele swell clássico, você conseguir entrar e pegar boas ondas sem morrer na arrebentação, terá que manter um mínimo de disciplina.
E quanto a alimentação... você acha que ficar comendo miojo e bolacha traquinas com CocaCola vai te dar o gás necessário para ter um bom desempenho.
Pense e repense, se você quer evoluir o seu surf não somente para ganhar um campeonato mas para ter um bom aproveitamento das ondas, entenda que 60% da sua evolução depende da maneira de como você cuida do seu corpo atravez de uma boa alimentação, preparação física fora da agua e uma mente saudável. Se você fizer o básico bem feito, a sua prancha nova vai funcionar em qualquer onda e nos dias de mar clássico você vai conseguir pegar bons tubos.
Thiago Giacomelli Bove
MicroSession de Surf
Imagens captadas com a camera GOPRO em um final de tarde em maresias...
Sempre vale a pena fazer uma session de surf em condições como essa, mesmo que as ondas estejam micro pequenas ainda é possível captar umas imagens de dar agua na Boca...
Treinamento Funcional / Especificidade
Existe um principio no treinamento que se chama ESPECIFICIDADE, onde as adaptações geradas no organismo estão relacionadas ao estimulo dado a ele durante o treinamento.
Porque um corredor velocista que precisa de velocidade deve treinar resistência, ou qual a necessidade de um Lutador de MMA treinar força resistente se 99% do tempo de uma luta ele se utiliza de capacidades anaeróbias para a execução de gestos Potentes. Ou porque trabalhar só hipertrofia com um surfista se ele precisa de potência, agilidade, e flexibilidade durante o surf.
O principio da especificidade diz o seguinte,
Treine Forte, seja Forte
Treine Velocidade, seja Veloz
Treine Equilíbrio, ganhe Equilíbrio
Treine Coordenação Motora, seja Coordenado
Treine Flexibilidade, ganhe amplitude de Movimento
Treine específico melhore seu rendimento.
É muito importante se ter bem claro o que você busca com o programa de treino que você abraçou, questione, pergunte: Isso é bom pra mim?, É disso que eu preciso?.
Não Faça nada só por fazer, o caminho que você escolher pode te aproximar ou afastar mais dos seus objetivos.
Thiago Giacomelli Bove
Porque um corredor velocista que precisa de velocidade deve treinar resistência, ou qual a necessidade de um Lutador de MMA treinar força resistente se 99% do tempo de uma luta ele se utiliza de capacidades anaeróbias para a execução de gestos Potentes. Ou porque trabalhar só hipertrofia com um surfista se ele precisa de potência, agilidade, e flexibilidade durante o surf.
O principio da especificidade diz o seguinte,
Treine Forte, seja Forte
Treine Velocidade, seja Veloz
Treine Equilíbrio, ganhe Equilíbrio
Treine Coordenação Motora, seja Coordenado
Treine Flexibilidade, ganhe amplitude de Movimento
Treine específico melhore seu rendimento.
É muito importante se ter bem claro o que você busca com o programa de treino que você abraçou, questione, pergunte: Isso é bom pra mim?, É disso que eu preciso?.
Não Faça nada só por fazer, o caminho que você escolher pode te aproximar ou afastar mais dos seus objetivos.
Thiago Giacomelli Bove
Preparação Física Thomas Saldiva - Específico MMA
Este é um trecho dos treinos que tenho realizado com o Atleta de MMA Thomas Saldiva.
O Objetivo deste treino é trabalhar de forma específica as capacidades físicas exigidas durante a Luta, Desenvolvendo no Atleta Força Explosiva (Potencia), Resistência e principalmente confiança para a realização dos Movimentos.
Thiago Giacomelli Bove
O Objetivo deste treino é trabalhar de forma específica as capacidades físicas exigidas durante a Luta, Desenvolvendo no Atleta Força Explosiva (Potencia), Resistência e principalmente confiança para a realização dos Movimentos.
Thiago Giacomelli Bove
O Princípio de Pareto - Menos é Mais
Vilfredo Pareto
O Princípio de Pareto, criado pelo economista italiano Vilfredo Pareto, estabeleceu a relação de 80/20. Na época ele relacionou essa proporção a concentração de riqueza, mas a mesma conta se aplica ao Treinamento. onde seguindo esse princípio podemos ter outro olhar sobre esse processo em que estamos envolvidos dia após dia, por exemplo:
§ 20% do esforço garante 80% do resultado.
§ 20% dos seus clientes, garantem a longo prazo 80% de rentabilidade.
§ 80% dos exercícios de uma sessão poderiam ser substituídos pelos 20% básicos e fundamentais.
§ 20% dos implemento, acessórios e equipamentos de exercício poderiam substituir todos os outros 80%.
Enxergando os fatos dessa forma fica claro, pelo menos para mim, que Menos é Mais. Os elementos mais básicos geralmente são os mais eficientes e quando se têm duas ou três sessões de uma hora por semana, olhar qualquer programa de condicionamento sob esse prisma é sempre mais adequado.
Quando as janelas de oportunidade para o treinador são breves como no cenário descrito acima, condensar todos os estímulos necessários para um programa global e eficiente em 12 horas por mês é um desafio real que se torna mais viável quando pensamos bastante no 20% e:
§ O aquecimento é usado como Preparação de Movimento.
§ O Treinamento com Sobrecarga é focado em padrões de movimento e utiliza movimentos básicos, como o Supino, Agachamento, Arranco e Arremesso.
§ O Desenvolvimento dos Sistemas Energéticos é breve porém intenso.
§ O Desafio é constante gerando foco permanente.
§ O resfriamento têm propósito.
"A inteligência é como um para-quedas, funciona bem quando está aberta"
Vilfredo Pareto
O Princípio de Pareto, criado pelo economista italiano Vilfredo Pareto, estabeleceu a relação de 80/20. Na época ele relacionou essa proporção a concentração de riqueza, mas a mesma conta se aplica ao Treinamento. onde seguindo esse princípio podemos ter outro olhar sobre esse processo em que estamos envolvidos dia após dia, por exemplo:
§ 20% do esforço garante 80% do resultado.
§ 20% dos seus clientes, garantem a longo prazo 80% de rentabilidade.
§ 80% dos exercícios de uma sessão poderiam ser substituídos pelos 20% básicos e fundamentais.
§ 20% dos implemento, acessórios e equipamentos de exercício poderiam substituir todos os outros 80%.
Enxergando os fatos dessa forma fica claro, pelo menos para mim, que Menos é Mais. Os elementos mais básicos geralmente são os mais eficientes e quando se têm duas ou três sessões de uma hora por semana, olhar qualquer programa de condicionamento sob esse prisma é sempre mais adequado.
Quando as janelas de oportunidade para o treinador são breves como no cenário descrito acima, condensar todos os estímulos necessários para um programa global e eficiente em 12 horas por mês é um desafio real que se torna mais viável quando pensamos bastante no 20% e:
§ O aquecimento é usado como Preparação de Movimento.
§ O Treinamento com Sobrecarga é focado em padrões de movimento e utiliza movimentos básicos, como o Supino, Agachamento, Arranco e Arremesso.
§ O Desenvolvimento dos Sistemas Energéticos é breve porém intenso.
§ O Desafio é constante gerando foco permanente.
§ O resfriamento têm propósito.
"A inteligência é como um para-quedas, funciona bem quando está aberta"
Preparação Física Judo
Rogeria Cozendey Campeã Mundial no Canada, vise na Hungria e Atual Campeã Paulista treinando Duro para manter a forma e buscar um bom resultado no Sulamericano.
Treinamento Bruna Queiroz !
Dedicação, Comprometimento e Perseverança é o que a Bruna Queiroz tem demonstrado a cada treino. Hoje em dia uma caracteristica encontrada em poucos atletas é o compromisso com a rotina de treinos exigida pela propria evolução do esporte.
Quando menospresamos um programa de preparação física específico que envolve fortalecimento das estruturas (musculos, tendões, ligamentos) e consequentimente refinamento dos movimentos, limitamos a capacidade do nosso corpo progredir e obter um otimo desempenho.
JUDOCA Rogeria Cozendey é Vice no Mundial da Hungria !
Tive a oportunidade de realizar a preparação física para o Mundial de JUDO na Hungria de uma das melhores judocas Brasileiras na categoria Grand Masters.ROGERIA CONZENDEY me impressionou pela sua dedicação e comprometimento com os treinos,pois mesmo atravessando adversidades por estar sem um patrocinador
principal não desistiu de sua meta que era trazer desta grande competição em Budapeste uma medalha para o Brasil.Tudo correu bem, terça feira dia 25/05/2010 ela partiu para este grande evento que iria marcar a sua carreira para sempre. Apos uma semana retornou com um enorme sorriso no rosto, o alivio de ter cumprido a sua missão e a medalha de Prata
no peito.Parabens Rogéria, esta medalha é o fruto de uma semente que foi regada com muito suor!
Thiago giacomelli bove
Treinamento funcional utilizado pelos melhores atletas do mundo!!
INSTITUTO Paul Chek na Australia - Centro de treinamento de atletas como Mick Fanning e Sthephanie Gilmore
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