Agachamento, porque não fazer?

O Agachamento é um exercício extremamente eficiente quando pensamos em fortalecimento de membros inferiores (Biceps Femoral, Quadriceps Femoral, Gluteos, Tibial Anterior, Gastrocnemios), alem da ativação dos músculos do abdomem e Lombar que trabalham como estabilizadores formando um cinturão natural para proteger a coluna. Segundo (KVIST & GILLQUIST,2001) a maior ativação dos músculos da coxa acontece no agachamento. De acordo com (ESCAMILLA et al, 2001) o agachamento é considerado mais efetivo do que LEG PRESS para o desenvolvimento muscular de membros inferiores.

Existe alguns mitos que rodeiam este exercício, entre eles:
-O Joelho não pode passar a ponta dos pés?
Joelhos passando a ponta dos pés a sobrecarga é distribuida entre joelho e coluna. Joelho não passando a ponta dos pés maior sobrecarga na coluna

-Agachamento completo gera lesão no joelho?

Depende do nível de treino do individuo, iniciantes e pessoas com histórico de lesão no joelho devem ser mais cautelosos ao fazer o agachamento completo.

-Agachar sem cinturão sobrecarrega a Lombar?
Os musculos da lombar e abdomen quando fortalecidos formam um cinturão natural, que é mais eficiente.

-Colocar calço embaixo do calcanhar para manter equilíbrio?

Voçe deixa de trabalhar a flexibilidade na articulação do tornozelo.
-Flexão de joelho só até 90º?

90º é o angulo de maior compressão na articulação do joelho.

Para se alcançar os resultados desejados com o Agachamento é preciso respeitar as técnicas corretas de execução do Movimento.

Em um estudo realizado por ESCAMILLA e seus companheiros no Instituto Americano de Medicina Esportiva chegaram as seguintes conclusões:

- O Agachamento deve ser feito de forma lenta e controlada na fase excêntrica, uma vez que esse movimento realizado de forma rápida e descontrolada aumenta muito as forças compressivas no joelho

- Deve ser utilizado cautelosamente em indivíduos com disfunção patelofemoral e LCP especialmente em ângulos acentuados de flexão onde ocorrem as máximas compressões, porem é na máxima flexão dos joelhos que ocorre a maior ativação de Quadriceps.

- Os pés devem estar afastados na largura de espinha ilíaca, alem disso as forças compressivas tendem a aumentar.

- O Agachamento é mais eficiente para ativação dos Vastos do que os exercícios em CCA.

Não necessariamente você vai agachar com uma barra nas costas, é possível utilizar um par de halteres, o peso do próprio corpo, agachamento unipodal, ou apoiar uma bola nas costas.

Existem diversas formas de adaptar o exercício as necessidades de cada um, o que não se deve dizer é isso não pode e aquilo pode. Quando respeitamos a progressão dos movimentos, as técnicas corretas de execução e os objetivos desejados, os resultados são alcançados de forma segura e saudável.