Preparação para corrida de revezamento Bertioga / Maresias

No final do mês de Março recebi um convite para participar da corrida de revezamento
Bertioga / Maresias com dois amigos. Cada um iria percorrer uma media de 25 km em trechos de praia, trilha e serra. Aceitei o convite e periodizei um treino que me condicionasse a ter um bom desempenho nos trechos separados para mim:

1º trecho - 6,8km de Praia, Trilha e asfalto
2º trecho - 8,1km de Praia
3º trecho - 10,6km de Camburi -> Maresias (7km serra)

Iniciei os treinos para esta prova dia 5 de Março e 26 de maio foi o ultimo dia.
Está disponivel abaixo o treino que montei para mim, mas é importante lembrar que cada corpo tem a sua Individualidade Biológica e talvez o seu corpo não responda da mesma forma que o meu a este treino. Por isso se você pretende correr uma 1/2 Maratona, Maratona completa, 5 km, 10 km ou um Ultra Maratona podemos desenvolver um treino que vá de encontro aos seus objetivos.


Março
Segunda / Quarta / Sexta – Manhã - Treinamento Funcional / Noite - Tiros na Esteira
Terça/Quinta – Manhã - Corrida na Rua, descanso a Tarde
Alongamento todos os dias
Treinamento Funcional – Fortalecimento do Core, Melhora da Propriocepção, Mobilidade Articular, Força Resistente, Condicionamento Cardiorrespiratório, Flexibilidade
Tiros na Esteira – 10 tiros sendo 1’ a 14 km e 1’ a 5 km um total 20’ de treino
Corrida na Rua – Terça - 8 km em percurso com subidas e descidas
Quinta - 12 km em percurso com subidas e descidas
Sab/Dom – descanso e prática de outros esporte, (Surf, Natação).

Abril
Segunda / Quarta / Sexta – Manhã - Corrida na Rua e descanso a Tarde
Terça/Quinta – Manhã - Treinamento Funcional / Noite - Tiros na Esteira
Alongamento todos os dias
Treinamento Funcional – O treino permaneceu com os mesmos objetivos, mas em uma intensidade maior
Tiros na Esteira – 10 tiros sendo 1’ a 12 km c/16º de inclinação e 1’ a 6.0km c/ 16º de inclinação um total 20’ de treino
Corrida na Rua – Segunda - 10 km em percurso com subidas e descidas
Quarta – 6 km em percurso plano
Sexta - Serra de Maresias 4 km subida e 4 km descida
Sab/Dom – Apneia na Piscina. e prática de outros esporte (Surf, Natação).

Maio
1ª e 2ª semana
Segunda / Quarta / Sexta – Manhã - Treinamento Funcional
Terça/Quinta – Corrida na Rua
Alongamento todos os dias
Treinamento Funcional – O treino permaneceu com os mesmos objetivos, mas com uma queda na intensidade.
Corrida na Rua – Terça - 12 km em percurso com subidas e descidas
Quinta – 10 km em percurso de subidas e descidas.
Sab/Dom – Apneia na Piscina. e prática de outros esporte ( Surf, Natação).
3ª semana
Segunda / Sexta – Corrida na Rua
Sab/Dom – Apneia na Piscina. e prática de outros esporte Surf, Natação.
Ter/Qua/Qui – Alongamento e Descanso
Treinamento Funcional antes da Corrida, somente ativação do CORE (abdômen, lombar, glúteo, cintura escapular)
Corrida na Rua - Segunda - 6 km reta + 1,5km subida
Sexta – 10 km em percurso com subidas e descidas
Sab/Dom - Apneia na Piscina. e prática de outros esporte ( Surf, Natação).
4ª semana
Segunda/terça – Alongamento descanso
Treinamento Funcional antes da Corrida, somente exercícios de ativação do CORE (abdômen, lombar, glúteo, cintura escapular)
Quarta – 10 km intensidade leve em reta
Quinta – 5 km intensidade leve
Sexta descanso
Sábado dia da Prova.

Na categoria Trio ficamos em 20º lugar de 62 equipes inscritas.
Na geral ficamos em 52º lugar de 450 inscritos.

Imagens Subida da Serra de Maresias



Thiago Giacomelli Bove

TERRY FOX um exemplo de Coragem e Perseverança.

Estes dias assisti um documentário no canal ESPN que mexeu comigo.
Terry Fox era um garoto novo e tinha como sonho ser um Atleta Profissional. Prestes a iniciar sua carreira começou a ter problemas com sua perna direita que o obrigaram a interromper os treinos e realizar uma serie de exames.Os médicos diagnosticaram que ele estava com câncer e seria necessário amputar a perna. Terry não tinha outra saida e aceitou a decisão dos medicos.Durante seu período de recuperação no hospital ficou comovido com o sofrimento de crianças portadoras de câncer e tomou uma corajosa decisão, correr de uma ponta à outra do Canadá arrecadando fundos para as pesquisas direcionadas a cura do câncer.
Muito determinado ele começou a sua jornada utilizando-se de uma perna mecânica, chegou a correr uma media de 42 km por dia em um período de 143 dias consecutivos. Apos ter percorrido uma media de 5373km Terry Fox teve que interromper sua jornada por sentir fortes dores pulmonares que o obrigaram a realizar novos exames.Os resultados diziam que o câncer havia se espalhado por todo o corpo e não havia mais chances de combatê-lo. Terry Fox apos uns meses de tratamento morreu como um guerreiro.
A principio sua meta inicial era arrecadar 100 mil dólares para o combate ao câncer, mas com muita facilidade foram arrecadados 1 milhão de dólares, Terry estipulou uma nova meta, arrecadar 24 milhões e 100 mil dólares, ou seja, um dólar de cada cidadão canadense vivo, meta que foi atingida com facilidade. Após sua morte Terry Fox virou um herói, foi criada uma Fundação em seu nome “Terry Fox Foundation” (www.terryfox.org) onde ainda são arrecadados fundos e direcionados a pesquisas de combate ao Câncer.
Apesar de ser uma historia um pouco triste,grandes lições aprendemos.
Através do esporte é possivel protestar, relaxar, superar, curar, renovar, justificar, alegrar e conquistar o que queremos quando há perseverança, coragem, e muita fé.

Propriocepção tem tudo a ver com Estilo!

Propriocepção é o feedback dado ao nosso cérebro, por receptores localizados entre os nossos músculos e tendões sobre a posição articular, a direção, a amplitude, a velocidade e a tensão gerada nas estruturas (Músculos, Articulações, Tendões) durante os movimentos que realizamos em nosso dia a dia (Gollhofer 2000). É a capacidade que temos de distinguir onde uma parte do corpo está em relação a outra tornando os nossos movimentos mais Estilosos.

A Propriocepção é responsável pelo desenvolvimento do meu Estilo?

Isso Mesmo,
Estilo de Andar
Estilo de Correr
Estilo de Surfar
Estilo de Movimentar-se.

Quem nunca viu uma pessoa correndo no parque toda desengonçada, braços em um ritmo pernas em outro o corpo todo sem sincronia parecendo um lango – lango. Alguns caminham na rua e as pernas estão andando mais rápido que o corpo, ou o corpo está se adiantando em relação às pernas, é verdade, isso acontece, ou até mesmo surfando, posicionando os joelhos para fora, um pé no bico outro na rabeta, corpo para um lado e braços para outro totalmente desequilibrado. Geralmente essas pessoas tem dificuldade de identificar nelas mesmas o que está acontecendo, pois não desenvolveram o sistema de Feedback Proprioceptivo que mostra se estamos realmente nos movimentando da forma que pensamos.

A capacidade proprioceptiva é desenvolvida desde crianças e durante o processo de crescimento, na idade adulta devemos mante-la atraves de exercícios específicos. Hoje com a extinção cada vez maior das aulas de Educação Física Escolar e o sedentarismo esta capacidade tem se defasado na maioria das pessoas.

Vantagens da Propriocepção

- Eficiência na realização dos movimentos / Menos Lesões no Esporte

Saber identificar uma parte do corpo em relação à outra é conseguir movimentar-se melhor, de forma atraente, segura e precisa, economizando mais energia e diminuindo o risco de lesões. Seu corpo terá uma sincronia de movimentos mais eficiente, melhorando a capacidade de se alto corrigir e aperfeiçoando assim o seu Estilo.

Com a melhora da Propriocepção

- Você realizara uma rasgada não com a mesma precisão que o Kelly Slater, mas saberá colocar braços, pernas e joelhos em seu devido lugar executando a manobra de forma correta. Assim poderá sair da água dizendo que deu uma rasgada estilosa.




- Não vai correr como o ultramaratonista Dean Karnezes, mais conseguirá aumentar o volume de seu treino diminuindo as lesões tão freqüente em corredores despreparados e quem sabe inscrever-se para a próxima maratona.

- Conseguirá realizar as tarefas do dia a dia utilizando-se de posturas corretas, diminuindo as dores e melhorando a sua produção.

É possível melhorar o padrão dos seus movimentos e otimizar o rendimento no esporte que você pratica. Entre em contato para marcarmos um treino, com certeza os resultados lhe trarão benefícios seja você empresário, atleta ou dona de casa.

Thiago Giacomelli Bove